Kung gaano karaming mga calories ang isang oras ng lakas paglalakad & paglalayag ng pagsunog?

Ang regular na aerobic activity tulad ng power walking at jogging ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay. Ang paglipat sa isang katamtamang mabilis na bilis ay nagdaragdag din ng bilang ng mga calories na sinunog. Ang mas mabilis na bilis ng isang kapangyarihan-lakad o pag-jog ng mas maraming mga calories na iyong susunugin sa isang oras. Dapat ding isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan kapag ang pagkalkula ng mga calorie ay sinunog.

Video ng Araw

Sukat ng Katawan

Ang timbang at laki ng katawan ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunurin mula sa isang oras ng lakas na paglalakad o jogging. Kung mas malaki ang iyong timbangin o ang mas malaking halaga ng mass ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang isang tao na may timbang na 160 pounds ay maaaring magsunog ng 581 calories sa isang oras kapag nag-jogging 5 mph, habang ang isang tao na may timbang na £ 240 ay maaaring sumunog sa 871 sa parehong dami ng oras. Ang paglalakad sa 3. 5 mph ay maaaring sumunog sa 276 calories bawat oras kung tumimbang ka ng 160 pounds o 345 calories kung timbangin mo ang 200 pounds.

Pagsasaalang-alang

Ang mga lalaki ay karaniwang gumagamit ng higit pang mga calorie kaysa sa mga kababaihan sa loob ng isang oras ng paglalakad o pag-jogging ng kapangyarihan dahil may posibilidad silang magkaroon ng mas maraming kalamnan at mas mababa ang taba ng katawan, na nagbibigay-daan sa kanila na masunog ang higit pang mga calorie. Ang mga mas batang tao ay nagsunog ng mga calorie na mas mabilis kaysa sa mga matatanda dahil ang mga kalamnan ay nagpapawalang-bisa habang ikaw ay mas matanda habang ang mga pagtaas ng taba, na nagdudulot ng pagbagal ng mga calorie na sinunog.

Ang paglalakad o pag-jogging pataas o sa isang sandal sa gilingang pinepedalan ay maaaring madagdagan ang mga calorie na sinunog sa loob ng isang oras. Ang isang gilingang pinepedalan ay sumusunog sa pinakamaraming calories ng standard aerobic machine, ang mga tala ng University of Maryland Medical Center. Maraming mga treadmills ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong bilis at ayusin ang intensity ng inclines upang higit pang taasan ang bilang ng mga calories sinunog kada oras. Maaari ring subaybayan ng mga treadmill ang mga calorie na sinunog.

Control ng Timbang

Ang pagsunog ng halos 300 hanggang 600 calories bawat oras mula sa power walking o jogging ay maaaring makatulong sa mga tao na mapanatili o mawawalan ng timbang at labanan ang labis na katabaan. Ang mga kababaihan na regular na mag-jogging, maglakad ng malalakas na paglalakad o makihalubilo sa iba pang mga anyo ng aerobic exercise, at huwag gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain na mawawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi gaanong aktibong kababaihan.

Beyond Calories

Ang pagsunog ng calories mula sa lakas na paglalakad o jogging ay maaaring hindi lamang slim ang iyong mga hips at waistline na ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol sa tseke. Ang mga taong lumakad o jog 12 milya kada linggo ay maaaring mas mababa ang kanilang LDL o "masamang" antas ng kolesterol, iniulat ng University of Maryland Medical Center. Ang pag-jogging na hindi bababa sa 20 milya sa isang linggo ay kinakailangan upang mapalakas ang high-density na lipoprotein, o HDL, ang "magandang" kolesterol. Ang pag-jogging tungkol sa 14 milya kada linggo ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mataas na presyon ng dugo at posibleng matanggal ang pangangailangan para sa mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.