Kung gaano karaming mga calories ba ang isang oras ng mataas na intensity circuit training burn?

Ang circuit training ay nagbibigay ng mga pakinabang ng cardiovascular training at strength training, calories kada oras kaysa sa tradisyonal na pag-angkat. Ang mga taong gumaganap ng high-intensity circuit training ay mawawalan ng mas maraming timbang at taba ng katawan - at makakuha ng mas maraming lakas - kaysa sa mga nagsasagawa ng mababang pagsasanay ng circuit o ehersisyo sa pagtitiis.

Video ng Araw

Mga Calorie na Nasunog Sa Pagsasanay sa Circuit

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may kaunting kapahingahan sa isang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay nagdaragdag ng rate ng calorie burning, higit sa regular na weightlifting o katamtamang cardio. Ito ay tumatagal ng calorie deficit na 3, 500 na mawalan ng 1 pound, ibig sabihin na kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa sa iyong ubusin. Ang pagsasanay ng circuit ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga calorie. Sa pamamagitan ng high-intensity circuit training, maaari kang magsunog ng dalawang beses ng maraming calories na gusto mong paso sa ilang iba pang mga karaniwang pagsasanay. Sinunog ng isang 150-pound na tao ang isang tinatayang 756 calories sa isang oras ng pagsasanay sa circuit, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports & Nutrition.

Pagsasanay ng Circuit

Bagaman ang ilang mga gym ay nagbibigay ng mga machine para sa pagsasanay sa circuit, maaari kang lumikha ng iyong sariling circuit training workout sa bahay. Halimbawa, magsagawa ng circuit of body weight exercises kabilang ang squats, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips at plank, at simulan at tapusin ang circuit sa pamamagitan ng jogging sa lugar para sa 10 minuto. Libreng timbang ay gumagana nang maayos para sa home circuit training. Sa isang barbell at hanay ng mga dumbbells ng iba't ibang mga timbang, maaari mong ilipat ang mabilis mula sa isang ehersisyo sa susunod. Ang pagsasanay ng high-intensity circuit ay nangangailangan ng isang mabilis na bilis at minimal na pahinga, tulad ng 30 segundo, sa pagitan ng mga set. Hinahamon ng pamamaraan na ito ang iyong mga kalamnan at pinapanatili ang iyong rate ng puso nakataas. Magsagawa ng repetitions sa isang matatag, mabilis na tempo.

Mga Variable sa Calorie Burning

Gumaganap ng weightlifting exercises na may mapaghamong timbang - isang timbang na maaari mong iangat sa wastong anyo para lamang sa 10 repetitions - nagpapataas ng intensity. Ang pagganap ng cardio, tulad ng stepping stepping, sa mataas na intensity sa iyong circuit ay tumutulong din upang mapakinabangan ang iyong calorie-burn. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat oras ay depende sa iyong timbang pati na rin ang exercise intensity. Kung mas mabigat ka, sumunog ka ng mas maraming calories. Kung hindi mo mapanatili ang isang mataas na intensity sa panahon ng ehersisyo, tinukoy bilang 80 porsiyento ng maximum na pagsisikap, sumunog ka ng mas kaunting mga calories.

Mga Babala ng High Intensity Exercise

Ang mataas na ehersisyo ay hindi angkop para sa lahat. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang high-intensity ehersisyo na programa. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa mataas na intensity circuit training kung ikaw ay bago sa pag-aangat ng timbang.Ang pag-aaral upang iangat ang mga timbang sa tamang form at pagbibigay pansin sa iyong pagkakahanay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Magpainit bago ang pagsasanay sa circuit sa pamamagitan ng pagpapalabas ng limang hanggang 10 minuto ng cardio, tulad ng stepping stepping, isang mabilis na lakad o nagmamartsa sa lugar. Ang isang warm-up ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa pagsisikap. Cool down sa dulo ng iyong circuit sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa isang mabagal na tulin ng lakad para sa limang minuto.