Kung gaano karaming mga calories ang nasunog sa isang oras ng Mixed Exercise?

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa isang oras ng ehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kung mas malaki ang iyong timbang, mas malaki ang ehersisyo at mas matagal ang tagal, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Ito ay karaniwan para sa isang mahilig sa fitness upang makihalubilo pagsasanay sa pamamagitan ng paghahati ng isang ehersisyo session sa lumalawak, weightlifting at cardiovascular ehersisyo. Ang paggamit ng magkakahalo na pagsasanay ay ang pangunahing punong-guro ng ilang mga paraan ng ehersisyo tulad ng Hatha yoga at cross-training.

Video ng Araw

Cross-Training

Pinapayagan ka ng cross-training na magtrabaho nang mas matagal at mas madalas. Binabawasan ng cross-training ang stress sa iyong mga kalamnan at joints sa pamamagitan ng paghahalo ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa parehong sesyon ng pagsasanay. Halimbawa, hatiin ang iyong 30 minutong cardio session sa gym sa pagitan ng dalawang machine, tulad ng elliptical at stationary bike. Isang sesyon ng cross-training na binubuo ng 20 minuto ng walang pag-iikot na paggaod na sinusundan ng isang run sa gilingang pinepedalan para sa 20 minuto sa 8 mph at 20 minuto ng pagbibisikleta nang masayang sa 10 mph burn 596. 32 calories kada oras para sa isang 160-pound tao at 743. 33 calories kada oras para sa isang 200-pound na tao.

Treadmill and Weights

Ang hopping sa gilingang pinepedalan sa loob ng 30 minuto at pagkatapos ay iangat ang mga timbang para sa isa pang 30 minuto upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo ay isang tipikal na ehersisyo pagkatapos ng ehersisyo ehersisyo. Sa karaniwan na ito, nakakakuha ka ng lakas at kahulugan ng kalamnan pati na rin ang pagbubuo ng iyong pagtitiis at pagbutihin ang iyong kalusugan ng cardiovascular. Ayon sa data mula sa Harvard Health Newsletter, matapos maglakad ng dalawang 15-minuto na milya at pag-aangkat ng timbang sa loob ng 30 minuto, ang isang 125-pound na tao ay nag-burn ng 210 calories at isang taong 185-pound ang nag-burn ng 333 calories.

Hatha Yoga

Nag-aalok ang Hatha yoga classes ng isang oras ng magkasamang ehersisyo. Nagsisimula ka sa mga pag-uulit ng pagbati ng araw - isang dynamic na serye ng mga 12 paggalaw. Sumusunod ka sa nakatayo, nakaupo, nag-twist, bumalik baluktot at inverted poses na pinaghiwalay ng maikling panahon ng pahinga sa resting poses. Ayon sa "BMC Complimentary and Alternative Medicine" isang yoga class na binubuo ng 20 minuto ng resting, 24 minuto ng sun greetings at 28 minuto ng yoga poses Burns isang average ng 197. 8 calories.

Paggawa ng Bahay at Yardwork

Kapag wala kang oras para sa gym, gawin ang mga gawain sa bahay. Ang mga gawain tulad ng pagkayod sahig at weeding ng hardin ay nagbibigay ng iba't-ibang ehersisyo, habang ang pagtaas ng caloric burn. Ang paggapas, paghuhukay, paghuhugas ng kotse o bintana ay sumunog ng humigit-kumulang na 200 hanggang 222 calories para sa isang taong 185-pound, at 135 hanggang 150 calories para sa isang 125-pound na tao. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga gawain sa sambahayan at panlabas ay nagsasama ng mga stretches, weight lifting at iba pang mga ehersisyo upang lumikha ng magkasamang pag-ehersisyo na sesyon.