Kung gaano ang Long to Take a Nap bago ang isang Kaganapan sa Atletiko?

Ang paghingi ng mga iskedyul ng pagsasanay at laro ay maaaring tumagal ng isang toll sa katawan, hindering bilis, oras ng reaksyon at pagtitiis sa panahon ng kumpetisyon. Kung ikaw ay hindi napapagod, ang pagkuha ng isang hapon ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng refresh at energized para sa iyong susunod na kumpetisyon. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa isang perpektong oras ng pagtulog, ngunit 20 minuto ay tungkol sa kanan.

Video ng Araw

Naps at Pagganap

Ayon sa doctor ng sports medicine at fitness guru, si Dr. Gabe Mirkin, ang mga naps ay maaaring makaapekto sa pagganap ng atleta, bagaman walang sapat na data na magagamit upang patunayan ito. Ang Mirkin ay nagpapahiwatig ng isang pre-game na 20 minutong pag-alis ay maaaring mapabuti ang pagganap at pagka-alerto. Ang mga propesyonal na atleta, tulad ng mga nasa NBA, ay regular na tumatagal ng mga naps sa hapon upang maghanda para sa mga laro. Ang Cheri Mah, isang researcher ng pagtulog sa Stanford University, ay nagpapahiwatig ng karamihan sa mga atleta na nauunawaan ang kahalagahan ng pisikal na pagsasanay at nutrisyon, subalit hindi pinahahalagahan ang mga benepisyo ng sapat na pagtulog sa pagganap at pagbawi.

Pinakamainam na Tagal ng

Ayon sa National Sleep Foundation, ang isang maigsing pamamahinga sa mga 20 minuto ay maaaring mapabuti ang pagka-alerto nang hindi nagdudulot ng grogginess. Ang pagtulog na mas mahaba kaysa sa 20 minuto ay maaaring maging sanhi ng pagkakatulog ng pagtulog, isang pagkahilo at disorientation kaysa sa maaaring tumagal ng hanggang 30 minuto pagkatapos ng paggising. Kung matulog ka nang mahaba kaysa sa 20 minuto, pahintulutan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto upang maging ganap na alerto bago makisali sa kumpetisyon.