Kung gaano ang Long Take It to Build Forearms?

Sa mundo ng pagbuo ng katawan, ang isang kilalang kasabihan ay ang lakas na iyon bago ang laki. Upang magtayo ng kalamnan, ang pagpapalakas ay dapat munang dumating. Nalalapat ang katotohanang ito sa lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga binti, binti, dibdib, armas at lalo na mga sandata. Hindi tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan, ang mga kalamnan ng bisig ay kadalasang tumatagal upang lumaki. Ang eksaktong frame ng oras na kinakailangan upang mapabuti ang iyong mga sandata, siyempre, ay magkakaiba-iba depende sa mga kadahilanan, tulad ng iyong mga tiyak na layunin, pagsasanay sa pamumuhay at disiplina sa sarili. Gayunpaman, sa tamang pagsasanay ng paglaban, dapat mong umpisahan na makita ang ilang mga resulta sa loob ng ilang linggo, ayon sa University of New Mexico.

Video ng Araw

Mga Muscle ng Forearm

Ang mga brachialis, brachioradialis at pronator na mga kalamnan sa terrace ay ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng bisig. Gayunpaman, ang mga kalamnan na ito ay walang kaparehong kapasidad para sa pag-unlad katulad ng mas malaking kalamnan dahil sa pagkakaiba sa istruktura. Sa pangkalahatan, mas mahaba, mas malala ang mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng parehong kakayahang ma-pack na may mass bilang mas compact muscles. Samakatuwid, malamang na magkakaroon ng karagdagang trabaho at oras upang itayo ang mga ito.

Hand Grips

Karamihan sa mga department store o mga supply ng fitness store ay nag-aalok ng mga espesyal na gripo ng kamay na partikular na idinisenyo upang tulungan na palakasin at paunlarin ang iyong mga sandata sa pamamagitan ng paghugot ng mga gripo kasama ang isang kamay. Ang mga magagamit na resistances para sa mga grips ay maaaring mag-iba nang malawak, na nagpapahintulot sa iyo na ipagpatuloy ang paghamon ang iyong sarili habang lumalaki ang iyong mga sandata. Ang ilang mga indibidwal ay gumagamit ng light resistance grips bilang isang warmup bago ang isang mas matinding routine, habang ang iba ay gumagamit ng mabibigat na paglaban grips bilang isang pangunahing bahagi ng routine mismo.

Pagsasanay sa Timbang

Maaari ka ring magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban na may barbell o isang pares ng mga dumbbells upang makatulong na bumuo ng iyong mga kalamnan sa bisig. Halimbawa, na may hawak na timbang na may reverse grip, na ang iyong mga palad ay nakaharap pababa, at ang pagsasagawa ng curl motion ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga sandata. Ang pagpindot ng timbang sa iyong mga bisig sa iyong panig, pagkatapos ay pagkukulot ng iyong mga kamay patungo sa iyong mga siko habang ang pag-alis ng natitirang bahagi ng iyong mga armas ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga sandata.

Pagbawi

Ang mga gumaganap na paglaban lamang ay hindi sapat upang magtayo ng mga kalamnan. Dapat mo ring pahintulutan ang iyong katawan na mabawi nang maayos. Ang masa ay may tamang balanse ng pahinga, diyeta at pagsasanay. Halimbawa, ang pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi ay kinakailangan para sa paglago ng kalamnan. Dapat mo ring tiyakin na ang iyong pagkain ay naglalaman ng isang balanseng pagsasama ng lahat ng mga pangunahing at menor de edad na nutrients. Sa wakas, dapat mong pahintulutan ang iyong mga sandali upang pagalingin pagkatapos mong magtrabaho ito. Gamitin ang mga pahinga na ito bilang pagkakataon upang sanayin ang iba pang bahagi ng iyong katawan.