Gaano mahaba ang lalabas ng katawan upang lumabas sa katawan?

Creatine ay isang suplemento na suplemento sa sports na pinaniniwalaan ng maraming gumagamit na nagpapabuti sa pagganap ng atletiko habang binabawasan ang mga oras ng pagbawi sa post-workout. Ang pinong pulbos na substansiya ay kinukuha nang pasalita upang palakasin ang mga tindahan ng creatine na nasa atay. Ang haba ng oras na suplemento ang nananatili sa iyong katawan ay higit sa lahat na tinutukoy ng dosis at antas ng aktibidad.

Video ng Araw

Dosis

Sa pangkalahatan, ang average dosis ng creatine na isang tao sa ingests ay 1 hanggang 2 tbsp. araw-araw. Karamihan sa mga fitness goers gamit ang suplemento ay kadalasang hinati ang kanilang mga dosis sa kalahati, pagkuha ng isang pagtulong tungkol sa isang oras bago ang isang ehersisyo o pagganap ng athletic at isa pa sa loob ng isang oras pagkatapos. Gayunman, ang ilang mga indibidwal ay nagkakaroon ng mas mataas na dosis. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang triple o quadrupling doses ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng pagganap nang higit sa isang standard serving, ngunit mas malaki ang halaga, ang mas mahabang creatine ay nananatili sa bloodstream ng tao. Ang karaniwang pagtulong ay kadalasang tumatabi sa katawan tungkol sa isang oras; mas mababa kung ang tao ay lubos na aktibo.

Antas ng Aktibidad

Ang uri, intensity at tagal ng isang ehersisyo o paligsahan sa palakasan ay nakakaapekto sa kung gaano katagal ang creatine ay mananatili sa katawan. Halimbawa, ang isang atleta na nakikipagtulungan sa isang labis na pag-eehersisyo - halimbawa, ang isang pagsasanay sa football na may ganap na pakikipag-ugnay, halimbawa ay magkakaroon ng karagdagang creatine sa kanyang katawan sa loob ng bahagyang mas mababa sa isang oras, kung ang tao ay kinakain ang karaniwang 1-tbsp. paghahatid. Ang isang mas masipag na aktibidad tulad ng paglilibang swimming, ang ilang round ng golf o light cycling ay pahabain ang oras ng creatine sa katawan para sa halos isang kalahating oras.

Bakit

Creatine ay natural na nangyayari sa mga livers ng tao at tinawag upang madagdagan ang mga kalamnan ng muscular contraction na walang mabilis na pagod at upang mapabuti ang paglago ng cellular oxygen. Kapag ang mga likas na reserba ay nahuhulog, ang katawan ay awtomatikong makakakuha ng creatine mula sa daluyan ng dugo upang maipagpatuloy ng katawan ang aktibidad. Kung ang tao ay kinakain ng isang dosis ng creatine at wala kang anumang pisikal na aktibo na nangangailangan ng mabigat na halaga ng pag-urong ng kalamnan, ang katawan ay i-convert ang dagdag na creatine sa creatinine, ang antithesis ng creatine, at ilabas ito sa ihi sa ilalim ng isang oras.

Mga Epekto sa Bahaw

Ang mga bituka at bloating ay dalawang karaniwang epekto na nauugnay sa pag-inom ng creatine. Ayon sa "Creatine: Ano ang Kailangan Mong Malaman" may-akda Edmund Burke, ang ilang mga gumagamit na purport sa pagkuha ng suplemento sa ubas o juice ng apple ay nagpapababa ng potensyal para sa mga epekto na ito, ang pag-claim ng asukal sa juice ay nagbibigay-daan sa katawan upang mas mahusay na sumipsip ng sobrang creatine. Habang ang mga pag-aaral ay walang tiyak na paniniwala, ang creatine ay mananatili sa katawan sa parehong dami ng oras, kung ang exerciser ay tumatagal ng pulbos sa tubig o sa mga juices ng prutas.