Kung gaano kahalaga ang puwersa ng leg sa boksing?

Ang tamang programa ng pagsasanay ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng iyong unang amateur win at ang iyong unang amateur concussion. Ang mga matagumpay na boksingero ay nagbibigay ng malaking pansin sa pagbubuo ng lakas ng binti. Ang malakas na binti ay hindi lamang isinasalin sa kapangyarihan ng pagsuntok, kundi pati na rin ang kontribusyon sa footwork at pagtitiis na kakailanganin mong makaligtas sa ilang mga pag-ikot sa singsing.

Video ng Araw

Punching

Kapag ang isang boksingero ay naghagis ng isang suntok, hindi lamang ito ang lakas ng katawan sa itaas kundi pati na rin ang lakas ng binti na tumutukoy kung magkano ang lakas na makukuha ng punch. Ayon kay Johnny Nguyen ng ExpertBoxing. com, stepping forward at springing off ang iyong paa ay magbibigay sa iyong mga punches mas kapangyarihan. Totoo ito lalo na sa mga uppercuts, na nakasalalay sa lakas ng iyong mga binti, glute, quads at hamstrings para sa paputok na kapangyarihan.

Mga gawain sa kaway

Kailangan ng mga boksingero na umigtad, magbabad at maghabi upang mapanatili ang kanilang kalaban na hulaan at upang makahanap ng pagkakalagay para sa kanilang mga punches. Ang side stepping, pivoting, bobbing at sayawan sa paligid ng iyong kalaban ay nangangailangan ng malakas at maliksi na mga binti, tulad ng kakayahang mapanatili ang balanse pagkatapos kumuha ng suntok. Sa MyBoxingCoach. com, ang dating amateur boxer na si Fran Sands ay nagsulat na ang malakas na nababaluktot na mga binti ay napakahalaga para sa paghabi at pagkahagis sa loob at labas ng pag-uukit ng mga punching.

Endurance

Ang isang boksingero ay dapat magkaroon ng sapat na lakas ng binti upang tumagal ng higit sa isang pares ng mga round sa singsing. Tinatantiya ng trainer ng Boxing Ross Enemalt na hanggang 80 porsiyento ng isang boxing match ang anaerobikong aktibidad. Ang matinding pagsabog ng enerhiya na kinakailangan sa kahon ng demand na ang isang boksingero ay may isang mahusay na pakikitungo ng matipuno pagtitiis sa lahat ng mga kalamnan system na ginagamit sa boxing, kabilang ang mga binti.

Pagpapalakas ng mga binti para sa Boxing

Dahil ang lakas ng binti ay napakahalaga sa boxing, ang iyong pagsasanay sa pagsasanay ay dapat magsama ng pagsasanay upang palakasin ang mga binti. Ang pagpapatakbo ay nagpapatibay sa iyong mga binti at nagtataas ng aerobic endurance. Ang paglaktaw at paglukso ng lubid ay namamayani rin sa mga kalamnan sa binti. Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay tulad ng mga step-up - na gumagamit ng isang kahon o plataporma at dumbbells - sa iyong normal na gawain ay makakatulong upang palakasin ang iyong glutes, quads at hamstrings. Inirerekomenda ng personal trainer na si Dave Robson ang mga hops ng leg sa dumbbells bilang isa pang paraan upang maitayo ang parehong lakas at balanse ng binti.