Kung paano ang isang Babae Swimmer Katawan Maaari Slim Down

Ang mga babaeng manlalangoy ay karaniwang mayroong isang muscular body type na may malawak na likod at malakas na balikat. Ang uri ng katawan na ito ay kapaki-pakinabang para sa swimming. Gayunpaman, sa panahon ng off season, maraming mga babae na swimmers slim down, desiring na hindi mapanatili ang isang maskulado katawan. Kadalasan para sa mga babaeng manlalangoy na lumiit sa pamamagitan ng paglipat mula sa pagsasanay sa timbang sa cardio upang maiwasan ang paglagay sa anumang dagdag na kalamnan.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Timbang

Ang mga babaeng manlalangoy ay madalas na nagtimbang ng tren sa panahon ng paligsahan upang madagdagan ang paghilig ng mass ng kalamnan, na kinakailangan upang magtulak sa tubig. Muling i-disenyo ang iyong mga sesyon ng timbang-pagsasanay upang mabawasan ang dami ng bigat na itinuturo mo, sabi ni David Salo, may-akda ng "Kumpletuhin ang Conditioning para sa Swimming." Inirerekomenda ni Salo na mabawasan ang dami ng timbang na iyong ginagamit sa pamamagitan ng 50 porsiyento. Halimbawa, kung ang bangko ay pindutin ang 150 pounds sa panahon ng kompetisyon, bawasan ang halagang iyon sa £ 75. Iwasan ang paggawa ng higit sa tatlong set ng 10 reps, sabi ni Salo.

Bawasan ang Pagkonsumo ng Protein

Sa panahon ng kumpetisyon, dapat mong ubusin ang sapat na protina upang suportahan ang iyong muscular body type. Kung patuloy mong ubusin ang parehong halaga ng protina sa panahon ng off season, maaaring mayroon kang mga paghihirap slimming down, ayon sa Bill Sweetenham, may-akda ng "Championship Swim Training." Ang pagbawas ng iyong protina ay tumutulong sa iyo na malaglag ang hindi kinakailangang kalamnan. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa slimming down ay upang i-cut ang iyong protina paggamit sa kalahati, nagpapaliwanag Sweetenham.

Do Cardio

Kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng protina, ang ilan sa iyong kalamnan ay mabago sa taba dahil walang sapat na protina upang mapanatili ito, nagpapaliwanag ng Salo. Ang cardio ay epektibo para sa taba nasusunog. Higit pa rito, ang cardio ay hindi nagpapasigla o nagbigay ng kontribusyon sa paglago ng bagong kalamnan, na mahalaga para sa slimming down na isang muscular figure. Kung mayroon kang isang sports trainer, makipag-usap sa kanya tungkol sa pagdisenyo ng isang cardio regimen para sa iyo upang sundin.

Ano ang Dapat Iwasan

Kung ang iyong likod at balikat ay malaki at gusto mong bawasan ang kanilang laki, iwasan ang mga pagsasanay na nagtatrabaho sa mga lugar, sabi ni Sweetenham. Ang layunin ay upang i-trim ang iyong mga balikat at pabalik upang lumitaw ka mas malaki. Maaari mong patuloy na sanayin ang iyong mga abdominals, binti at armas, ngunit iwasan ang paggamit ng mabibigat na timbang. Gusto mong maiwasan ang pagdaragdag ng bagong kalamnan, ipinaliwanag ni Sweetenham.