Kung paano nagpapabuti ng ehersisyo ang mood

Regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pag-iwas at pamamahala ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at labis na katabaan. Gayunpaman, mapapabuti mo rin ang iyong kalooban, palakasin ang iyong espiritu at pakiramdam mo ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga kemikal na nagpapalakas sa iyong pakiramdam ng kagalingan at pinipigilan ang mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa. Ang pisikal na aktibidad ay isang epektibong tool laban sa depression at maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga paraan upang gawin itong isang kasiya-siya na palipasan ng oras.

Video ng Araw

Mga Kemikal na Kadahilanan

Ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins, na mga kemikal na nagpapababa ng pang-unawa ng sakit, nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at tumutulong sa iyo na magrelaks. Ang endorphins ay natural boosters na nagpapahusay sa damdamin ng pag-asa at kasiyahan. Itinataguyod ng ehersisyo ang henerasyon at pagpapalabas ng endorphins, habang binabawasan ang aktibidad ng mga hormone tulad ng adrenalin at cortisol, na nagtataguyod ng mga damdamin ng pagkabalisa at pag-igting. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng mas maligaya na kalagayan ng isip at mas mahusay na kalidad ng buhay.

Emosyonal na mga Benepisyo

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng isang mabisyo na cycle ng negatibong pag-iisip, nakakaligalig na mga saloobin at mga pisikal na sintomas tulad ng maskulado na paghihirap, hindi pagkatunaw ng pagkain at sakit. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng kaguluhan mula sa iyong mga alalahanin, kung mag-ehersisyo ka man sa bahay o sa kumpanya ng mga kaibigan. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang pagkakataon upang makihalubilo. Maaari kang maglakad sa isang grupo, pumunta sa gym o dumalo sa mga klase sa mga kaibigan. Habang pinalawak mo ang iyong social circle at pinalalakas ang iyong mga bono sa mga tao, mas maligaya ka. Ikaw ay mawawalan ng timbang, makakuha ng tagapaglapat at malusog. Maaari mong lubos na mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, na pangunahing mga nag-aambag sa stress at pagkabalisa. Makadarama ka rin ng pakiramdam ng pagiging matagumpay habang ikaw ay nagtatrabaho nang mas mahirap at para sa mas matagal na agwat ng oras.

Kapaki-pakinabang na mga Pagsasanay

Hindi mo kailangang magpakasawa sa hinihingi ang pisikal na aktibidad upang mag-ani ng mga sikolohikal na benepisyo ng ehersisyo. Sinasabi ng Harvard Medical School na ang paglalakad, paglawak, pagsasanay sa isip, mga diskarte sa paghinga at mga diskarte sa relaxation ng kalamnan ay maaaring maging epektibo sa paglaban sa stress. Upang magpakalma ng stress, magsanay mabagal, nakakarelaks na paghinga kahit saan at anumang oras. Kinokontrol na kalamnan relaxation ay isa pang epektibong labanan laban sa pag-igting at pagkabalisa. Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo na nagpapahinga sa iyong isip, gumagawa ka ng mas positibo at binabawasan ang mga pisikal na palatandaan ng stress tulad ng isang mataas na tibok ng puso at hypertension. Maaari ka ring magsagawa ng mga gawaing-bahay tulad ng paghahardin at paglilinis ng bahay, na maaaring magbigay ng malaking ehersisyo at iangat ang iyong mga espiritu.

Antidepressants vs. Exercise

Ang ehersisyo ay maaaring maging isang kapalit ng mga gamot na antidepressant, ayon sa isang pag-aaral noong 1999, na orihinal na inilathala sa "Archives of Internal Medicine."Sa pag-aaral, ang mga kalalakihan at kababaihan na gumamit ng aerobic exercise upang labanan ang depresyon ay may parehong mga rate ng tagumpay gaya ng mga kalahok na gumamit ng antidepressants o isang kumbinasyon ng ehersisyo at antidepressant. Pagkaraan ng anim na buwan, ang karamihan ng orihinal na mga kalahok ay nag-ambag sa isang follow-up na pag-aaral, Ayon sa Association for Applied Sport Psychology, ang mga programang pang-ehersisyo sa loob ng 10 linggo o mas matagal na panahon ay nag-aalok ng pinakamahusay na depensa laban sa mga sintomas ng depression. >