Paano hindi kumakain ang mga carbs sa iyong katawan?

Carbohydrates ay ang macronutrient na nagbibigay lakas sa karamihan ng mga Amerikano, na tumutugma sa isang average na 300 ga araw at kumakatawan sa higit sa 50 porsiyento ng kanilang araw-araw na paggamit ng calorie. Ang mga produkto ng asukal, butil at mga gulay ng prutas ay ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates sa pagkain sa Amerika. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring isipin ang buhay na walang tinapay, pasta o cookies, ang hindi pagkain ng carbohydrates ay maaaring positibong makaapekto sa iyong katawan sa kalusugan at pagiging maayos.

Video ng Araw

Mga Epekto ng Short-Term

->

Ang panandaliang pagputol ng carbohydrates ay maaaring magpapahirap sa iyo. Kredito sa Larawan: gillian08 / iStock / Getty Images

Sa maikling panahon, ang pagputol ng mga carbohydrates ay maaaring magpapahirap sa iyo kaysa karaniwan, ngunit ang mga epekto ay maikli. Kung nakakain ka ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nasusunog ang asukal na nakuha mula sa mga carbohydrates na ito bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Kung pinaghihigpitan mo ang carbohydrates, ang iyong katawan ay kailangang lumipat sa isang alternatibong metabolic pathway ng paggamit ng taba sa halip. Habang ang iyong katawan adapts, na maaaring tumagal ng ilang araw hanggang sa isang ilang linggo, ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring maapektuhan. Maaari kang makaramdam ng pagod, lethargic, tamad, may sakit ng ulo, magagalitin at kahit na nahihirapan. Ang mga epekto ay nagpapagaan sa pamamagitan ng kanilang sarili, ngunit maaari mong tulungan ang paglipat ng iyong katawan sa iyong mas mababang carb intake sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at upping ang iyong paggamit ng taba.

Fat Loss

->

Ang pagkain ng mas kaunting mga carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Ang hindi pagkain ng carbohydrates, o pagkain ng mas kaunting karbohidrat, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng taba. Ang karamihan sa mga diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit karaniwan mong mawawalan ng ilang masa ng kalamnan kasama ang taba. Ang isang mababang-karbohidrat diyeta na nag-aalis ng lahat ng karbohidrat-mayaman na pagkain na may pagbubukod ng 20 g ng carbohydrates mula sa nonstarchy gulay araw-araw ay nagresulta sa makabuluhang mas maraming taba pagkawala kumpara sa isang mababang-taba pagkain na nagbibigay ng parehong halaga ng calories, ayon sa isang pag-aaral inilathala sa Mayo 2004 na isyu ng "Annals ng Internal Medicine." Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga carbohydrates, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa pagsunog ng taba sa halip ng asukal, na maaaring maiwasan ang taba makakuha at i-promote ang taba pagkawala.

Kalusugan ng Puso

->

Ang pagsunod sa isang diyeta na pinaghihigpitan ng karbohidrat ay maaaring mapabuti ang iyong lipid profile ng dugo. Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Ang pagsunod sa karamdaman na pinaghihigpitan ng karbohidrat ay maaaring mapabuti ang iyong profile ng lipid ng dugo at mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular. Ang Nutrition & Metabolism Society, isang independyente, hindi pangkalakal na samahan ng kalusugan, ay nag-uulat na ang mga di-limig na diet na karbohidrat ay bumaba ng mga triglyceride, dagdagan ang mga antas ng HDL cholestrol, bawasan ang presyon ng dugo at mas mababang pamamaga, kahit na ang mga pagkain ay naglalaman ng dalawa hanggang tatlong beses ang dami ng taba na karaniwang natupok sa ang karaniwang pagkain sa Amerika.Ang isa pang papel na inilathala sa Agosto 2005 isyu ng "Nutrisyon & Metabolismo" ay nagpapaliwanag din kung gaano ang pagpapababa ng iyong carbohydrate intake at pagdaragdag ng iyong paggamit ng taba ay maaaring makatulong na baguhin ang sukat ng iyong mga LDL particle - aka ang masamang kolesterol - at gawing mas kaunting atherogenic, o mas malamang na mabara ang iyong mga arterya.

Ang Kumain ng Healthy Without Carbs

->

Ang pag-iwas sa mga pagkain na mayaman sa carbohydrates ay maaaring positibong makaapekto sa iyong katawan. Ang pag-iwas sa mga pagkain na mayaman sa carbohydrates, tulad ng asukal, butil at mga gulay na may starchy, ay maaaring positibong makaapekto sa iyong katawan, ngunit ito ay inirerekomenda na unang suriin sa iyong doktor bago magpatibay ng bago pagkain. Ang isang malusog na diyeta na pinaghihigpitan ng karbohidrat ay dapat isama ang mga gulay na nonstarchy, tulad ng bok choy, repolyo, red bell peppers, talong at mushroom, upang matustusan ang iyong katawan na may hibla at antioxidant, bilang karagdagan sa isang katamtamang halaga ng protina mula sa mga itlog, isda, manok at karne, at taba mula sa mantikilya, langis ng oliba, abukado, langis ng niyog, mantika, mani at mga butcher ng mani. Ang pagbabawal ng taba ng saturated ay hindi kinakailangan kung pinapanatili mo ang iyong paggamit ng carbohydrate na mababa, paliwanag ni Jeff S. Volek, propesor ng Associate sa University of Connecticut at co-author ng "The Art and Science of Low Carbohydrate Living."