Paano Gumagana ang Pagbawas ng Panganib ng Diyabetis?

Paano Gumagana ang Tulong sa Relatibong Diyeta at Pagkawala ng Timbang

->

Ang nangunguna at aktibong buhay ay makakatulong upang mabawasan ang mga posibilidad ng diyabetis. Ang Kredito sa Larawan: Getty Images

Tinatantya ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na sa taong 2050, isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng diyabetis. Ang ehersisyo, kung aerobic o pagtutol-based tulad ng weight training, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong mga gawi sa pamumuhay ng mga indibidwal na nasa panganib ay maaaring magpatibay upang maiwasan ang mga potensyal na kaso mula sa pagiging aktwal na mga kaso. Ipinakita na ang ehersisyo ay may mas malaking proteksiyon para sa mga nasa pinakamataas na panganib. Sa ilang mga pagkakataon, ang ehersisyo ay may mas malaking kapaki-pakinabang na epekto kaysa sa mga pagbabago sa pagkain o kahit pagbaba ng timbang sa pamamahala ng asukal sa dugo.

Mga Epekto sa Regulasyon ng Dugo ng Asukal

Ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng kalamnan ng kalansay upang maging mas sensitibo sa insulin, ang kemikal na senyas na nagsasabi sa mga selula na sumipsip ng asukal. Bilang resulta, ang ehersisyo ay nagpapabilis sa paglilinis ng glucose mula sa dugo at sa mga skeletal muscle cells, na nangangailangan ng glucose sa mas mataas na dami sa panahon ng nadagdagang aktibidad. Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas din ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, sa ganyan ang paggawa ng mas maraming asukal na magagamit para sa mga kalamnan na maunawaan. Sa mas lumang mga indibidwal, nabawasan sensitivity ng insulin, na kung saan ay isang mas mababang pagtugon ng mga selula sa insulin, ay karaniwan. Ito ay pangunahing nauugnay sa nabawasan na mga antas ng pisikal na aktibidad at madaling ibalik sa pamamagitan ng muling pagpapanatili o pagtaas sa mga antas ng ehersisyo. Mayroong isang alternatibong landas, na isinagawa ng isang enzyme na tinatawag na AMP kinase, na nagpasimula ng transportasyon ng glucose mula sa dugo hanggang sa mga cell na walang paggamit ng insulin. Ito ay lalong mahalaga at kapaki-pakinabang sa liwanag ng paglaganap ng insulin resistance sa mga nasa peligro sa diabetes. Nakakahanap ang ehersisyo upang dagdagan ang mga antas ng AMP kinase.

Mga Epekto sa Fat Metabolism

Ang ilang mga imbakan at pamamahagi ng mga pattern ng taba ay makikita bilang mga pulang bandila para sa mga panganib sa kalusugan. Ang mga indibidwal na may pagkahilig sa pag-imbak ng taba sa paligid ng tiyan ay madalas na natagpuan na magkaroon ng iba pang mga kadahilanang panganib sa kalusugan tulad ng mataas na triglyceride, mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang salarin dito ay tila ang bahagi ng taba ng tiyan na namamalagi nang direkta sa paligid ng mga organo, na kilala bilang visceral fat, na taliwas sa subcutaneous na bahagi, na kung saan ay ang taba sa ilalim lamang ng balat. Ang mabuting balita ay ang ehersisyo ay natagpuan upang itaguyod ang pagkawala ng taba ng tiyan na mas gusto sa paglipas ng taba na naka-imbak sa iba pang mga lugar ng katawan at din shrinks ang laki ng subcutaneous taba cell.

Mga Epekto sa Muscle Physiology

Ang mga fibers ng kalamnan ay nagbabago bilang tugon sa ehersisyo, ang paggamit ng isang form na mas sensitibo at tumutugon sa insulin.Ang mga exercise-sapilitan na fibers ng kalamnan ay mayroon ding mas mataas na maliliit na maliliit na ugat at mas mataas na suplay ng dugo. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at isang mas mababang panganib ng diyabetis. Ang mga epekto ng ehersisyo ay hindi pinagsama, at tulad ng diyeta o anumang gawi sa pamumuhay, ang ehersisyo ay dapat na panatilihin sa paglipas ng panahon. Gayunpaman ang maikling-medium medium term residual benepisyo kasama ang nadagdagan kalamnan masa at kasama dito ang kaugnay na mas mataas na metabolic demand para sa asukal sa dugo sa lahat ng oras, kabilang ang sa panahon ng pahinga.