Paano ba ang Influence Training Influence Ventilatory Threshold?

Ang iyong ventilatory threshold ay ang punto kung saan hindi ka na madaling mapigil ang pag-uusap sa panahon ng ehersisyo. Maaari mo ring makipag-usap, ito ay tumatagal ng higit pang pagsisikap. Ang ventilatory threshold ay kadalasang ginagamit upang matulungan kang matukoy kung gaano ka gaanong ehersisyo. Kung nakakakuha ka ng higit pang magkasya, maaari mong dagdagan ang iyong pagtitiis. Gayunpaman, ito ay maaaring mangahulugan ng pag-eehersisyo sa isang mataas na intensidad sa loob ng isang panahon, at hindi mo maaaring madagdagan ang iyong mga ventilatory threshold kahit na palakasin mo ang iyong pagtitiis.

Video ng Araw

Epekto ng Pagsasanay sa Pagtitiis

Ang ehersisyo ng moderate-intensity ay hindi nagdaragdag sa mga pamantayan ng ventilatory ng mga kalahok sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 1985 sa "American Heart Journal." Kahit na ang mas matinding ehersisyo ay hindi lumilitaw upang madagdagan ang ventilatory threshold, nag-uulat ang isang pag-aaral ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise" na inilathala noong Oktubre 1989, bagama't ang mas mataas na intensity na ehersisyo ay pinahusay na pagtitiis.

Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Pagtitiis

Ang pagtitiis na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya, mapabuti ang iyong kalooban, magsulong ng mas mahusay na pagtulog, matulungan kang mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, mapabuti ang iyong buhay sa sex at babaan ang iyong panganib para sa isang bilang ng mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang mataas na kolesterol, stroke, uri ng 2 diyabetis, kanser, depression at arthritis. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng ehersisyo ng pagtitiis ay karaniwang huling lamang habang patuloy kang regular na nag-eehersisyo. Sa sandaling tumigil ka sa regular na ehersisyo, nawalan ka ng tibay at ang iyong komposisyon sa katawan ay nagbabago sa loob ng humigit-kumulang isang taon, ang isang pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Applied Physiology" noong Marso 2000.

Mga Pagpipilian sa Pagsasanay sa pagtitiis

Maaari kang pumili mula sa iba't ibang pagsasanay upang mapabuti ang iyong pagtitiis. Karaniwang piniling mga uri ng pagbabata pagsasanay kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta, at paggamit ng mga hakbang o elliptical machine. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa paglalakad at bumuo ng hanggang sa pagpapatakbo habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness sa paglipas ng panahon. Maaari kang mag-ehersisyo sa gym, sa bahay o sa labas, depende sa iyong mga kagustuhan.

Mga Pagsasaalang-alang

Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa oras na iyong ginugol sa ehersisyo, mag-ehersisyo sa mas mataas na intensidad o gumamit ng interval training, na nagsasangkot ng alternating ehersisyo sa mataas na intensidad na may ehersisyo sa mas mababang intensidad. Kahit na ang ehersisyo para sa isang mas mahabang oras sa isang mababang intensity ay magsunog ng calories at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi ito magagawa ng mas maraming upang mapabuti ang iyong pagtitiis o impluwensyahan ang iyong ventilatory threshold.