Paano ba ang balet ay tumutulong sa iyong antas ng kagalingan?

Nagagalak pa sa pag-asam ng mas mahaba, mas mahigpit na kalamnan at isang mas matikas na lakad, ang isang adult ballet class ay maaaring magkaroon ng mas maraming apela kaysa sa lokal na gym. Sa kabilang banda, ang kurba sa pag-aaral ay matarik sa pagsisimula ng mga mananayaw, lalo na kapag ikaw ay isang may sapat na gulang. Kailangan ng oras upang matutunan ang natatanging bokabularyo ng balet at makabisado kahit na pangunahing mga hakbang at mga kumbinasyon ng paggalaw. Habang pawis mo ito sa klase, panatilihin ang iyong mata sa premyo. Sa paglipas ng panahon, ang ballet ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong fitness profile sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng cardio pagtitiis.

Video ng Araw

Mga Benepisyo sa Pagtitibay ng Lakas

Mga pagsasanay sa balet ay nagpapalakas ng lakas sa buong katawan, mula sa maliliit na mga kalamnan sa iyong mga paa hanggang sa mas malaking mga kalamnan ng iyong likod, mga glute at mga binti. Ang klasikal na pamamaraan ng ballet ay nagsasangkot ng pagsikat sa mga bola ng mga paa o mga daliri ng paa, pagalis sa binti sa hip socket at pagpapanatili ng mataas na mga extension ng binti sa harap, gilid at likod.

Ang patuloy na pag-uulit ng mga pagsasanay na ito ay nagtatayo ng malaking lakas sa mga tiyak na lugar, ang pinaka-kapansin-pansin sa hip, mas mababang binti, bukung-bukong at paa. Gayunpaman, limitado ang mga benepisyo sa pagbubuo ng kalamnan sa ballet, at ang mga ballerina ay mahina sa kanilang mga armas, hamstring at quads, na humahantong sa mga imbalanang lakas na isang panganib na kadahilanan para sa pinsala. Kinikilala na ang pagsasanay ng ballet lamang ay hindi sapat upang maprotektahan ang mga ito mula sa pinsala, maraming mga mananayaw ng ballet ang nagtatrabaho nang may libreng timbang, dumalo sa mga klase sa Pilates at nakikipagtulungan sa iba pang mga aktibidad ng pagbubuo ng kalamnan upang mapahusay ang kanilang upper-body, core at upper-leg strength.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Calorie na Nasusunog sa Isang Ballet Class

Cardio Endurance

Ang isang tipikal na uri ng ballet ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng mga kumbinasyon ng mataas na enerhiya na maaaring umalis sa isang mananayaw na nakakasakit para sa hangin. Sa flip side, ang mga magalit na sandali sa klase ay interspersed sa mas mabagal na mga kumbinasyon kilusan at oras na ginugol na nakatayo pa rin bilang guro ang nagpapakita o nag-aalok ng pagwawasto. Ang isang mahusay na deal ng kung ano ang mangyayari sa panahon ng klase ay may maliit na pangangailangan sa puso at baga ng isang mananayaw. Bilang resulta, ang mga mananayaw ng ballet ay madalas na nagpapakita ng mas mababang antas ng fitness sa cardiovascular.

Dahil ang mga klase sa pag-iisa ay hindi makapaghahanda ng mga mananayaw para sa mas mataas na mga pangangailangan ng mga rehearsal at pagtatanghal ng aerobic, madalas na madadagdagan ng mga mananayaw ang kanilang pagsasanay sa ballet sa mga aktibidad ng cardio, tulad ng pagpapatakbo, paglangoy o paggamit ng mga elliptical machine. Sa isang dance-focused dance class, ang cardio endurance ay maaaring bigyan ng diin sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mas mahaba, mas mataas na intensity magpainit o makumpleto ang isang bilang ng mga kumbinasyon ng paggalaw, para lamang sa layunin ng repetitious na aktibidad.

Balanse, liksi at kakayahang umangkop

Mga marka ng pagsasanay ng ballet mataas sa mga tuntunin ng pagbuo ng kakayahang umangkop, balanse, liksi at koordinasyon.Sa paglipas ng panahon, ang mga kumplikadong mga kombinasyon ng kilusan ng balet, mabilis na pagliko, mabilis na mga kakayahang umangkop at mga extension ng taas ng binti ay maaaring mapabuti ang mga aspeto ng iyong profile sa fitness.

Ang kakayahang umangkop ay mahalaga sa isang mananayaw, lalo na sa ballet. Kahit na nagsisimula ka ng ballet bilang isang matanda, maaari mong asahan na gumawa ng mga makabuluhang pakinabang sa mga lugar na ito kung ikaw ay masigasig.

Ang pagpapalakas ng iyong Fitness Profile

Ang pagkuha ng isang 45-minutong klase sa isang linggo ay maaaring maging mahusay para sa de-diin pagkatapos ng trabaho, ngunit minsan-sa isang linggo na labis na may mga dejagés marahil ay hindi magdadala ng mga resulta ng fitness fitness na gusto mo sa pamamagitan ng ballet nag-iisa. Ang mga pagpapabuti sa pagkakahanay, lakas, kakayahang umangkop at bilis ay tumatagal ng oras at pare-pareho.

Para sa masusukat na fitness gain, kakailanganin mong kumuha ng dalawa o tatlong klase sa isang linggo sa loob ng isang buwan. Kapag nasa klase ka, i-maximize ang iyong oras doon sa pamamagitan ng pananatiling nakatutok at pagbibigay pansin sa mga pagwawasto ng iyong magtuturo. Ang pagpapanatili ng klase sa pag-abot, gumana sa mga tool ng paglaban at mga hakbang sa pagsasagawa o mga kumbinasyon na iyong nahihirapan ay makakatulong na palakasin ang antas ng iyong fitness.

Magbasa pa: Anong mga Muscles ba ang Pagsasayaw ng Ballet?