Paano ba ako bumabalot ng isang nabaluktot na bukung-bukong?

Ang mga sprint ng ankle ay karaniwang mga pinsala, lalo na sa mga atleta. Ang isang bukung-bukong sprain ay karaniwang nagtatanghal ng pamamaga, bruising at sakit sa bukung-bukong at paa. Kung nabali mo ang iyong bukung-bukong, tingnan ang isang doktor. Maaari niyang mamuno ang isang mas malubhang pinsala tulad ng isang bali. Ang paggamot para sa isang nabawing bukung-bukong ay karaniwang binubuo ng "R. I. C. E., "o pahinga, yelo, compression at elevation. Ang pambalot ng nababanat na bukung-bukong ay nagpapatupad ng isang uri ng compression sa nasugatan na tissue upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit na kasama ang isang pilipit, na tumutulong sa iyo upang makabalik sa iyong mga paa nang mas maaga.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Roll up ang buong pambalot. Ang isang 4-inch-wide wrapper ay pinakamahusay na gumagana. Ilagay ang iyong sarili upang ang iyong binti ay suportado at ang iyong paa ay nasa lupa. Kailangan mong panatilihin ang iyong paa at bukung-bukong sa isang 90-degree na anggulo sa buong prosesong ito.

Hakbang 2

->

Ilagay ang ACE wrapper sa tuktok ng paa, sa likod lamang ng iyong mga daliri. Ang wrapper ay dapat lumabas sa ilalim ng roll, hindi sa tuktok. Hawakan ang balot sa lugar sa likod ng iyong mga daliri, at balutin ito sa paligid ng bola ng paa pabalik sa unang layer upang angkla ito sa lugar. Tiyaking hindi ka nag-aaplay ng sobrang presyur; Ang tighter ay hindi laging mas mahusay.

Hakbang 3

->

Hilahin ang pambalot sa pahilis mula sa iyong mga paa sa tuktok ng iyong paa, at dahan-dahan sa ilalim ng arko sa isang figure-walong paraan. Ang bawat magkakasunod na pambalot ay dapat na sumasaklaw ng tungkol sa 50 porsiyento ng nakaraang pambalot.

Hakbang 4

->

Dalhin ang pambalot sa paligid ng bukung-bukong buto at pabalik pababa sa paa. Ipagpatuloy ang estilo-walong estilo hanggang sa buong paa, kabilang ang takong, ay ganap na nasasakop na walang pagpapakita ng balat.

Hakbang 5

->

I-wrap ang hindi bababa sa 3 pulgada sa itaas ng bukung-bukong buto sa binti, gamit ang parehong pamamaraan. Kapag naabot mo ang dulo ng roll, secure ang tag na dulo sa ibinigay na mga clip o isang maliit na piraso ng athletic tape.

Hakbang 6

->

Suriin ang sirkulasyon sa iyong mga daliri upang matiyak na ang pambalot ay hindi masyadong masikip. Kung ang iyong mga daliri ng paa ay isang kulay-kulay-kulay na kulay-abo, maging manhid, o kung ang pakiramdam nila ay malamig sa pagpindot, ang iyong pambalot ay masyadong mahigpit at dapat ayusin. Kung maaari mong kumportable ipasok ang isang daliri sa ilalim ng pambalot, ito ay dapat na ang karapatan tightness.

Mga Tip

• Kung binigyan ka ng doktor ng isang suhay, gamitin ito sa halip na pambalot. Lagyan ng tsek ang pambalot ng pana-panahon para sa pag-loosening o pagbabago sa pamamaga. Laging magsimula sa likod ng iyong mga daliri. Maaaring kailangan mo ng dalawang anchor wrap upang mapanatili ang pambalot sa lugar.

Mga Babala

• Ang isang pambalot na masyadong mahigpit ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Siguraduhing suriin ang sirkulasyon sa iyong mga daliri kapag tapos ka na.Tiyaking walang wrinkles sa wrapper. Kung may mga, subukan upang makinis ang mga ito, o muling i-wrap ang mga paa at bukung-bukong. Suriin ang iyong mga paa bago ang pambalot upang matiyak na sila ay malinis at walang mga labi.