Paano ba nakakarelaks ang aking likod?

Hunching sa isang desk, natutulog sa isang mahirap na posisyon at overdoing ng isang ehersisyo ay maaaring humantong sa lahat ng sakit ng likod. Kung ang sakit ay matinding, maaari itong limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw. Kasama ng over-the-counter pain relievers, mainit na paliguan at masahe, ang paglawak ay maaaring makatulong sa pagrelaks sa iyong likod at pagpapagaan ng sakit at kawalang-kilos.

Video ng Araw

Mid-Back and Sides

Ipagpalagay na ang posisyong yoga ng bata ay lumulubog sa lupa, na nakaupo sa iyong takong at pinalawak ang iyong mga armas sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga kamay ng lapad ng lapad at ang iyong mga palad ay flat sa lupa. Hayaang hawakan ang iyong noo sa sahig. Mamahinga ang iyong likod, malumanay na itulak ang iyong puwitan sa iyong takong. Maghintay para sa limang malalim na paghinga. Gamit ang iyong mga armas pa rin pinalawig, ilipat ang iyong likod sa isang gilid at ang iyong mga hips sa kabaligtaran direksyon hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan. Maghintay para sa isa pang limang breaths at ulitin sa kabilang panig.

Upper Back

Umupo sa isang straight-back na upuan gamit ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong likod sa pakikipag-ugnay sa likod ng upuan. Hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo at iangat ang iyong mga armas upang ang iyong mga kamay ay humigit-kumulang sa taas ng iyong mas mababang mga buto-buto. I-round ang iyong mga balikat at itulak ang iyong mga kamay pasulong hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan sa pagitan ng iyong balikat blades. Ibaba ang iyong mga bisig, patuloy na itulak ang iyong mga kamay pasulong, upang madagdagan ang kahabaan. Maghintay ng 30 segundo, mamahinga para sa 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.

Lower Back

Lie sa iyong likod, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at balutin ang iyong mga armas sa paligid nila. Panatilihin ang iyong mas mababang likod sa pakikipag-ugnay sa sahig. Maghintay para sa limang malalim na paghinga. Pag-iingat ng iyong mga tuhod sa taas ng dibdib, i-extend ang iyong mga armas sa mga panig, alinsunod sa iyong mga balikat. Ihulog ang iyong mga tuhod sa isang tabi, iingat ang mga ito hangga't maaari. Maghintay para sa limang breaths at ulitin sa kabilang panig. Tapusin sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga paa sa hangin sa iyong mga binti na baluktot at ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong mga armpits hangga't maaari. Hawakan ang mga outsides ng iyong mga paa at hawakan para sa limang breaths. Pahinga muli ang iyong mga armas at binti at palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Ituro ang iyong mga daliri sa paa upang mahatak ang iyong mga binti.

Partner Stretch

Umupo na nakaharap ang iyong kasosyo sa iyong mga binti sa gilid. Pumasok ang iyong kapareha sa parehong posisyon upang mahawakan ang iyong mga paa. Maghawak ng mga kamay, palawakin ang iyong mga armas at ang iyong partner ay sandaling bumalik hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ng 20 hanggang 30 segundo. Baligtarin ang kahabaan upang mahawakan mo ang iyong partner pasulong at hawakan para sa isa pang 20-30 segundo. Ulitin ang kahabaan ng maraming beses hangga't kailangan hanggang sa pakiramdam mo ang iyong back release.