Paano ko matutulungan ang Aking Anak na Makabayan?

Kung ang iyong anak ay kulang sa timbang, ngunit siya ay aktibo at kumakain sa isang malusog na paraan, siya ay maaaring magkaroon ng isang payat na frame batay sa genetika. Nag-aalok sa kanya ng iba't-ibang pagkain ay tiyakin na nakakakuha siya ng mga nutrients na kailangan niya upang lumaki at umunlad. Kung siya ay isang sanggol o isang tinedyer, magtrabaho ng mas mataas na calorie na pagkain sa diyeta ng iyong anak upang mapakinabangan ang kanyang paglago at pagtaas ng timbang. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa diyeta ng iyong anak, makipag-usap sa kanyang pedyatrisyan.

Video ng Araw

Pagpuno ng Tummy ng iyong Toddler

Tulungan ang iyong timbang na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paghahatid ng meryenda sa buong araw. Ang tummy ng isang sanggol ay hindi maaaring magkaroon ng maraming pagkain, kaya siya ay hindi maaaring kumain ng physiologically gaya ng mas matatandang bata o may sapat na gulang. Ang paglilingkod sa kanya ng mga pagkain na nagtatampok ng maraming calories sa isang maliit na lakas ng tunog ay tumutulong na mapakinabangan ang mga calorie sa bawat kagat na kumakain. Magdagdag ng mantikilya o langis sa nilatos na patatas, oatmeal, piniritong itlog at lutong gulay upang mapalakas ang mga calorie. Paghaluin ang isang kutsarang dry powder ng gatas sa kanyang buong gatas, puding at iba pang mga basa-basa na pagkain.

Maliit na meryenda - pantay na espasyo sa pagitan ng mga pagkain - ay makakatulong sa iyong anak na makatanggap ng mga nutrient at calorie na kailangan niya habang pinahihintulutan siyang magtrabaho ng gana para sa pagkain. Mag-alok ng mga meryenda na may mataas na calorie tulad ng isang slice of cheese o 1/2 ng isang piraso ng toast na pinahid ng peanut butter at jam. Haluin mo siya ng smoothie na may 1/2 tasa full-fat yogurt, 1/2 ng saging at isang smidge ng cocoa powder.

Huwag pahintulutan ang iyong sanggol na maghugas ng gatas o juice sa buong araw, sapagkat ito ay maaaring mapahina ang kanyang gana para sa buong pagkain. Isaalang-alang ang pag-aalay ng kanyang gatas pagkatapos kumain siya. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng iyong sanggol upang kumain, makipag-usap sa kanyang pedyatrisyan o isang nakarehistrong dietitian.

Tulungan ang Inyong Preschooler na Mag-ayos sa mga Pounds

Ihatid ang iyong preschooler na calorie-siksik at nakapagpapalusog na pagkain - mga nagbibigay ng mas maraming kaloriya at sustansya kaysa iba pang mga pagkain ng isang maihahambing na laki ng serving. Tulad ng mga maliliit na bata, ang mga preschooler ay may maliliit na tiyan upang ang pagkuha ng maraming caloriya sa mga maliliit na halaga ng pagkain ay kapaki-pakinabang para makakuha ng timbang. Maglingkod ng peanut butter o nut butter bilang isang paglusaw para sa prutas at gulay o sa ibabaw ng granola bars para sa snack time. Ilagay ang mantikilya sa toast o biskwit ng iyong anak, ipaalam sa kanya ang mga karot na sanggol sa Ranch dressing at magdagdag ng dagdag na mayonesa sa tuna at salad ng manok.

Mag-sneak calories sa mga paboritong pagkain ng iyong preschooler upang hikayatin ang pagkakaroon ng timbang. Budburan ang ginunting puting keso sa piniritong itlog, pasta o veggies. Itaas ang kanyang inihurnong patatas na may kulay-gatas, o magdagdag ng isang kutsarang pulbos na gatas o langis ng oliba sa kanyang paghahatid ng sopas o kaserol. Ikalat ang labis na mangga sa kanyang sanwits o magdagdag ng langis ng oliba at tinadtad na karne sa kanyang bahagi ng spaghetti sauce. Itaas ang kanyang mga waffles o pancake na may isang scoop ng ice cream o mamalo up ng isang mag-ilas na manliligaw gamit ang lemon Griyego yogurt, buong gatas, 1/2 isang saging at isang bit ng vanilla extract.

Pack sa Calories Para sa Iyong Anak na may Paaralan sa Paaralan

Ang pagsali sa pagpaplano ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyong anak na may edad na sa paaralan na kumuha ng higit na interes sa pagkain. Dalhin siya sa grocery shopping at hayaan siyang tumulong sa mga menu ng plano, pumili ng meryenda at i-load ang cart. Sa kusina, maaaring makatulong ang mga kindergartener na maghugas at maghalo ng mga sangkap na may kaunting pang-adultong pangangasiwa. Ang mga matatandang lalaki ay maaaring mag-alis ng mga gulay at magtipon at susukatin ang mga sangkap.

Maglaan ng mga tukoy na oras ng pagkain na kaaya-aya at hindi nagagalaw, at hayaang makita ng iyong anak na kumakain ka ng iba't ibang malusog na pagkain. Magdagdag ng calories sa anumang pagkain niya. Pukawin ang peanut butter sa kanyang oatmeal o i-spread ito sa isang wafol at iwiwisik ang pinatuyong cranberries. Magdagdag ng dagdag na slice of cheese sa kanyang sanwits at kumalat ang tinadtad na karne at itim na oliba sa homemade pizza. Drizzle ang kanyang paghahatid ng pasta na may langis ng oliba bago magdagdag ng sarsa. Ihagis ang patatas ng patatas sa langis, maghurno, at maglingkod sa ketchup. Magdagdag ng powdered gatas sa kanyang paghahatid ng sopas, kaserol o pancake batter. At hayaan siyang sumunod sa mga espesyal na pagkain, tulad ng mga milkshake o ice cream, para sa dessert.

Para sa meryenda, hayaang maghalo ang inyong anak ng granola na may buong-taba na yogurt at berries, o gumawa ng mix ng homemade trail na may mga mani, buto at pinatuyong prutas. Hayaan siyang ibuhos ang mga sangkap ng smoothie sa blender, tulad ng buong gatas, peanut butter at isang saging.

Timbang-Makakuha ng Mga Tip para sa Teen Guys

Upang simulan ang araw ng tama, dalhin ang iyong teen out sa kama sa oras para sa almusal at gumawa sa kanya ng pagkain na hindi niya maaaring tanggihan. Puksain ang mga pancake sa buong butil na may mantikilya at syrup o mga waffle na may peanut butter at pasas. Magluto ng piniritong itlog na may keso, isang gilid ng hash na mga gulay at tustadong tinapay na may cream cheese at jam. Magluto ng oatmeal na may buong gatas o kalahati at kalahati, at pukawin sa honey, purong maple syrup o mashed banana para sa dagdag na calories. O, para sa isang on-the-go smoothie, pagsamahin ang buong gatas, 2 kutsarang gatas ng pulbos, isang kutsarang langis ng niyog, orange juice at isang frozen na saging.

Ang iyong tinedyer ay malamang na kumakain ng ilang pagkain sa isang linggo ang layo mula sa bahay, kaya turuan mo ang iyong tinedyer na kainin muna ang kanyang umpukan sa tanghalian at hapunan, at pumili ng mga pagkaing protina tulad ng manok, karne ng baka, itlog o beans. Kapag kumakain siya sa bahay, ihandog siya ng malusog na taba upang idagdag sa kanyang mga pagkain, tulad ng langis ng oliba, mani, buto at mga avocado. Hikayatin siya na uminom ng gatas sa pagkain, kahit na tsokolate gatas kung mas gusto niya ito. Panatilihin ang protina-puno, calorie-makapal na meryenda sa kamay tulad ng mga malinis na itlog, peanut butter, buong gatas, Griyego yogurt at keso. Tiyaking nakakakuha siya ng carbs sa bawat pagkain, masyadong - buong-trigo tinapay at pasta, kayumanggi bigas, matamis na patatas, mais at mga gisantes. Kung tinatangkilik ng iyong anak ang salad, magdagdag ng mga toppings na may mataas na calorie tulad ng mga olibo, keso at abukado. Ang mga prutas ay gumagawa ng madaling dalhin ang mga meryenda upang itago sa kanyang backpack, at mga pinatuyong prutas at mani ay gumawa ng isang partikular na mataas na calorie combo upang bigyan siya ng lakas para sa sports o band practice pagkatapos ng paaralan.