Kung paano ang isang 40 taong gulang na babae ay nawawala ang tiyan Flab

Ang iyong metabolismo ay nagiging bahagyang mas mabagal habang ikaw ay edad, kaya karaniwan para sa isang babae na nasa kanyang edad na 40 upang magdala ng labis na timbang kaysa ginawa niya sa kanyang edad na 20s. Iyon ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo ng programa upang mawalan ng dagdag na pounds - kabilang ang tiyan timbang - bagaman. Ang nasusunog na taba ng tiyan ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili, ngunit ang pagtulak ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak. Ang mga taong nasa kanilang 40 taong nagdadala ng labis na taba sa tiyan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng Alzheimer sa loob ng 30 hanggang 40 taon, paliwanag ng Harvard School of Public Health. Ang pagsunod sa isang malusog na timbang na pagkain ay nagpapalusog sa iyong mga selula at tisyu na may mahahalagang nutrients, at lakas ng pagsasanay at cardio ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng buto.

Video ng Araw

Paghigpitan ang Iyong Calorie Intake

Habang malamang na ma-overindulge ang regular noong bata ka, kakailanganin mong magsagawa ng sama-samang pagsisikap upang mahigpit ang iyong calorie kakailanganin upang mawalan ng tiyan taba sa iyong 40s. Ang pagkain ng mas kaunting mga calories - kaya nasusunog ka ng higit sa iyong kinakain sa bawat araw - ay nangangahulugan na sisimulan mo ang metabolizing ng taba na naka-imbak sa iyong taba cell para sa enerhiya. Ang bawat 500-calorie na pang-araw-araw na kakulangan ay tumutugma sa isang libra ng taba na nawala sa bawat linggo, at dapat mong ipuntirya ang isang calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw.

Eksakto kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo ay nag-iiba, depende sa iyong eksaktong edad, pati na rin ang antas ng iyong aktibidad at laki ng katawan. Halimbawa, ang isang 43-taong gulang na babae na 5-talampakan, 5-pulgada ang taas, tumitimbang ng £ 155 at humantong sa isang di-aktibong pamumuhay ay maaaring mapanatili ang kanyang timbang na timbang na 1, 913 na calories bawat araw. Maaari niyang i-cut ang kanyang paggamit sa 1, 413 calories araw-araw at mawawalan ng 1 pound sa isang linggo.

Bilang kahalili, maaari siyang kumain ng 1, 200 calories kada araw - ang minimum na bilang ng mga babae na kailangan ng kaloriya upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon - at magsunog ng 287 dagdag na calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Iyon ay lilikha ng 1, 000-calorie deficit na kinakailangan upang mawalan ng £ 2 bawat linggo.

I-plug ang iyong taas, timbang, edad at kasarian sa isang kinakailangang calculator ng online na calculator upang tantiyahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie; pagkatapos ay magplano para sa isang calorie depisit na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds lingguhan.

Manatiling Buong May Nakakainis na mga Pagkain

Makukuha mo ang pinaka kasiya-siya - at ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan - mula sa iyong diyeta kung makuha mo ang iyong mga calorie mula sa masustansiyang pagkain. Ang ibig sabihin nito ay mababa ang calorie - ngunit pagpuno - pamasahe tulad ng mga gulay at prutas, kasama ang malusog na protina - tulad ng mga itlog, mababang taba ng pagawaan ng gatas, manok, isda at beans - buong butil at malusog na taba, tulad ng mga mani at abukado. Isama ang mga gulay sa bawat pagkain upang magdagdag ng bulk sa iyong pagkain nang walang overindulging sa calories, at isama ang walang taba protina sa bawat pagkain at meryenda sa pakiramdam nasiyahan. Magdagdag ng beans, salmon o skinless chicken breasts sa salads at mag-udyok para sa mga malusog na entrees, o miryenda sa pinakuluang itlog, almond, string cheese o hiwa na manok at karot stick para sa kasiya-siyang snack.

Tumutok sa pagkain ng pagkain na madaling gamitin na pagkain na mataas sa kaltsyum. Ang mga taong sumusunod sa mas mataas na calcium diets ay mas malamang na maging napakataba, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa The Journal of the American Board of Family Practice noong 2005, at maaaring madagdagan ng calcium ang temperatura ng iyong katawan, na mapalakas ang iyong calorie burn. Mahalaga rin ang kaltsyum para sa mga kababaihan sa 40 at higit pa, dahil ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng buto at pumipigil sa osteoporosis. Pumili ng mga produkto ng dairy na nonfat, tulad ng yogurt at gatas, bilang mga mapagkukunan ng kaltsyum na madaling gamitin sa pagkain, pati na ang mga mayaman na kaltsyum tulad ng kale, bok-choy at brokuli.

Lose Belly Flab With Cardio

Ang pagdaragdag ng cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong calorie deficit at blast body fat. Gayunpaman, hindi ka dapat tumalon sa isang mabigat na gawain sa aerobics, kahit na ikaw ay isang masugid na runner kapag ikaw ay mas bata. Sa edad na 40, lalong mahalaga na magtrabaho hanggang sa mas mataas na epekto na mga porma ng cardio-like running o jump rope - upang maiwasan ang joint pain at discomfort. Dapat mong palaging suriin sa iyong doktor upang talakayin ang anumang mga alalahanin sa pagsisimula ng iyong regular na ehersisyo, pati na rin.

Panatilihin ang iyong mga joints malusog sa pamamagitan ng easing sa iyong ehersisyo na gawain na may mababang epekto aerobics, tulad ng matulin paglalakad, tubig paglalakad, swimming o tubig aerobics. Ang isang 155-pound na tao ay magsunog ng halos 300 calories sa isang oras na aerobics class na oras, at 167 calories sa paglakad ng 30 minuto at 4 na milya kada oras. Maaaring magkakaiba ang iyong indibidwal na pagkasunog ng calorie - kung bigyan ka ng higit sa 155 pounds, mas marami kang mag-burn; kung timbangin ka mas mababa, ikaw ay mas masunog.

Kung ang iyong doktor ay nagbibigay ng OK, maaari mong simulan ang pagsasama ng mas malusog na paraan ng ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie. Halimbawa, ang pagbibisikleta ng kasko, halimbawa, ay nag-burn ng 260 calories sa loob ng 30 minuto kung tumimbang ka ng 155-pounds. Laging pakinggan ang iyong katawan; kung napapansin mo ang magkasamang sakit o kakulangan sa ginhawa, o nakita mo ang iyong sarili na demotivated ng masyadong-matigas na ehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang subukan ang mas mababang epekto ehersisyo.

Lakas Train para sa Health Nakalipas iyong 40s

Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mapanatili ang mas kaunting mga kalamnan mass kaysa sa mga tao, at ito ay natural na mawalan ng kalamnan bilang resulta ng aging. Gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makapagpabagal o makahinto sa pagkawala ng iyong kalamnan, at pinapabuti nito ang iyong pustura at pinatataas ang lakas ng buto, na makapagpapanatili sa iyo ng mas malusog at aktibo habang ikaw ay edad.

Lakas ng tren dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga hindi sunud araw upang magtrabaho ang mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan - ang iyong mga armas, balikat, abdominals at core, at ang iyong mga binti. Ang paggamit ng libreng timbang - tulad ng mga dumbbells at barbels - sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal ay maaaring palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, at gumagana rin ang mga kalamnan ng pampatatag na kakailanganin mong pagbutihin at mapanatili ang magandang pustura. Ang isang dalubhasa ay maaari ring magrekomenda ng mga pagsasanay na pinakaangkop sa iyong antas ng fitness, kakayahang umangkop at balanse, tumanggap ng anumang mga isyu sa paglipat o mga naunang pinsala, at matiyak na gumagamit ka ng tamang form upang maiwasan ang mga pinsala.