Hip abduction exercises

Ang hip abductors ay matatagpuan sa panlabas na bahagi ng hips at inaalis nila ang iyong mga binti mula sa iyong mid-line. Ang mga abductors, kasabay ng glutes, ay sumusuporta sa pelvis. Kung mahina ang mga ito, maaaring bumaba ang isa o magkabilang panig ng pelvis kapag lumakad ka o tumakbo, na nakakaapekto sa iyong form at posibleng nagiging sanhi ng mas mababang likod o sakit sa balakang. Palakasin ang iyong mga abductors sa balakang sa pamamagitan ng paggawa ng paglaban ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Video ng Araw

Dalhin ito sa Floor

Pinapatibay ng mga gilid ang mga nakuha. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi, iangat sa iyong kanang siko at ilagay ito sa ilalim ng iyong kanang balikat. Pahinga ang iyong kaliwang bisig sa iyong kaliwang bahagi. Stack iyong balikat, hips, tuhod at paa. Ituro ang iyong mga daliri sa paa. Itaas ang iyong kaliwang binti mula sa sahig, hangga't maaari. Ibaba ang iyong binti, huminto bago mahawakan ang iyong mga paa. Kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions. Roll sa iyong kaliwang bahagi at gawin ang 12 hanggang 15 reps gamit ang iyong kanang binti.

Gumamit ng Band

Banded walking tones ang abductors. Kakailanganin mo ang isang maliit na loop ng paglaban para sa pagsasanay na ito. Hakbang sa loop at ilagay ang iyong mga paa anim na pulgada hiwalay. Itaas ang loop sa paligid ng gitna ng iyong mga binti. Ituro ang parehong mga paa pasulong, tumindig tuwid at liko ang iyong mga tuhod bahagyang. Hakbang ang iyong kanang paa anim na pulgada sa iyong kanan, pagkatapos ay sundin ang anim na pulgada sa iyong kaliwa. Kumuha ng 15 hakbang, pagkatapos ay i-reverse ang iyong direksyon. Dagdagan ang puwang sa pagitan ng iyong mga paa upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.