High-Protein, Low-Carb Foods

Ang pagpunta sa mababang carb ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makinabang ang iyong kalusugan sa cardiovascular - nakakatulong itong mapalakas ang high-density na lipoprotein, ang kapaki-pakinabang na uri ng kolesterol na talagang pinoprotektahan laban sa sakit sa puso. At samantalang hindi mo kailangang i-cut ganap ang mga carbs, ang isang malaking bahagi ng iyong pagkain ay dapat na nagmumula sa mataas na protina, mababang karbungkal na pagkain upang manatili ka sa loob ng iyong mga limitasyon ng karbid para sa araw na ito. Gawin ang mga walang-at mababang pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina sa iyong kusina upang gumawa ng mababang-karbong pagdidiyeta ng simoy.

Video ng Araw

Karne ay libre sa Carbate at Naka-pack na may Protein

Ang mga unprocessed na karne ay walang carb, kaya ang mga ito ay mga staples sa maraming mga low-carb diets. At dahil ang protina sa karne ay mula sa mga hayop, ito ay isang "kumpletong" protina. Pagsasalin: Naka-pack na ito ng mga amino acids na kailangan mo upang bigyang-kasiyahan ang paghilig ng kalamnan at mapanatili ang malusog na tisyu, hindi katulad ng "hindi kumpleto" na mga protina ng halaman na kulang sa hindi bababa sa isang mahahalagang amino acid.

Isang 3. 5-onsa na paghahatid ng nilusaw na karne ng baka, binabalutan ng anumang nakikitang taba, nagbibigay ng 36 gramo ng kumpletong protina, samantalang ang parehong laki na naghahain ng lean tupa ay may 34 gramo. Isang 3. 5-onsa na paghahatid ng mga braised chicken supplies ng 32 gramo ng protina - ang parehong halaga ng protina na natagpuan sa 3. 5 ounces ng ground slan turkey o ground lean na baboy. Ang mga isda ay nagbibigay ng karbong walang karne, masyadong - 3. 5 na ounces ng lutong bluefin na tuna ay nagbibigay ng 30 gramo.

Dairy at Egg Nag-aalok ng Protein, Masyadong

Hindi mo kailangang kumain ng karne upang makakuha ng maraming protina para sa medyo ilang carbs - umabot lamang sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng karne, ang mga ito ay naglalaman ng kumpletong protina, kaya mahusay na paraan ito upang mapanatili ang malusog na tisyu. Kumain ng 1/4 tasa ng putol-putol na mababang taba na Monterey Jack cheese at dadalhin ka sa 9 gramo ng protina at mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng carbs, o mag-opt para sa 1/4 tasa ng ginutay-gutay na mozzarella o low-fat cheddar para sa 8 gramo ng protina. Gumagana rin ang cottage cheese - isang serving na 1/2-tasa ay mayroong 14 gramo ng protina at 3 gramo lamang ng carbs. At isama ang mga itlog sa iyong plano sa pagkain - bawat isa ay naglalaman ng 6 gramo ng protina ngunit mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng carbs.

Ang isang baso ng nonfat gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng protina at 12 gramo ng carbohydrates, na nagmumula sa natural na nilalaman ng asukal nito. Habang ang mga carbs ay maaaring gumawa ng gatas na mahirap upang magkasya sa napaka mahigpit low-carb diets, dapat itong gumana para sa katamtaman mababang-carb pagkain plano.

Piliin ang toyo bilang Low-Carb, High-Protein Food

Kung maiwasan mo ang lahat ng mga produkto ng hayop o gusto mo ng mas maraming iba sa iyong diyeta, isaalang-alang ang toyo bilang high-protein, low-carb option. Ang isang tasa ng pinakuluang soybeans ay may 31 gramo ng protina - na, tulad ng protina na nakuha ng hayop, ay may lahat ng mga amino acid na kailangan mo upang mapanatili ang malusog na tisyu. Habang ang toyo ay may ilang mga carbohydrates - 14 gramo ng kabuuang carbs kada tasa - 10 gramo na nagmumula sa hindi natutunaw na dietary fiber, kaya ang bawat tasa ay may 4 na gramo ng natutunaw, "net" na carbs - ang mga nag-aalis sa isang mababang -carb diyeta.

Kumain ng kalahating tasa ng firm na tofu at makakakuha ka ng 22 gramo ng protina para lamang sa isang kalahating gramo ng net carbs, o gumawa ng mga burger na may toyo na karne tagapaghaba - bawat kalahating tasa ng extender ay mayroong 19 gramo ng protina at 8 gramo ng net carbs. At uminom ng unsweetened soy milk bilang alternatibong mas mababang carb sa gatas ng gatas. Ang bawat tasa ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina at 3 gramo ng net carbs.

Subukan ang Iba pang mga Beans at Nuts

Gumawa ng mga nuts ng mga sangkap na hilaw sa iyong paminggalan para sa pagkain na mababa ang karbok na nakabatay sa halaman. Ang mga ito ay puno ng mga malusog na protina, taba at mineral upang panatilihing malusog kayo, at natural sila na mababa sa mga carbs. Snack sa 1/4 tasa ng mga almendras at dadalhin ka sa 8 gramo ng protina at 3 gramo ng net carbs, o kumain sa black walnuts para sa 8 gramo ng protina at mas mababa sa isang gramo ng net carbs.

Dapat mo ring isama ang mga beans sa iyong diyeta. Habang ang karamihan sa mga beans ay hindi kasing dami ng carbs bilang karne o toyo, nag-supply sila ng tons ng dietary fiber upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi sa diyeta - isang tiyak na benepisyo, dahil ang karne, isda, pagawaan ng gatas at itlog ay natural na walang hibla. Magdagdag ng kalahating tasa ng chickpeas sa iyong salad at magdagdag ka ng 20 gramo ng protina at 50 gramo ng net carbs; gawin itong black beans at makakakuha ka ng 8 gramo ng protina at 13 gramo ng net carbs.