Mataas na Protein Breakfast Foods

Ang pagsisimula ng iyong araw na may almusal ay napakahalaga, ngunit hindi lamang ang anumang almusal ang gagawin. Ang paggiling ng mataas na pagkain sa pinong carbohydrates ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo na maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod, hindi nakatuon at nagugutom sa ilang sandali pagkatapos ng almusal. Gayunman, ang pag-inom ng almusal na mayaman sa protina ay nagdaragdag ng mga damdamin ng kapunuan at pagkabusog, at binabawasan ang aktibidad ng utak na kumokontrol sa mga cravings ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng University of Missouri.

Video ng Araw

Mga Itlog

Ang isang torta na gawa sa isang buong itlog at dalawang itlog ng itlog ay gumagawa ng mahusay na high-protein breakfast. Ang isang itlog ay naglalaman ng higit sa 6 gramo ng protina, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa itlog puti. Dahil ang mga itlog yolks ay naglalaman ng kolesterol, sa pamamagitan ng paggamit ng isang buong itlog kasama ang dalawang itlog puti, pump mo up ang nilalaman ng protina at panatilihin ang kolesterol sa isang minimum. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pag-ubos sa isang buong itlog sa isang araw ay hindi nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso sa mga malusog na tao.

Turkey Bacon

Ang pagkain ng pabo ng bacon o iba pang karne ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang mataas na protina, mababa ang taba na almusal. Ang isang onsa ng lutong turkey bacon ay naglalaman ng humigit-kumulang 5 gramo ng protina at mas mababa kaysa sa taba ng tradisyonal na bacon bacon. Bago bumili ng nakabalot na bacon sa pabo, lagyan ng tsek ang nutritional facts label sa maraming iba't ibang mga tatak upang ihambing ang kanilang calorie, sodium, taba at cholesterol na nilalaman.

Low-Fat Dairy

Cottage keso o yogurt ay ang perpektong mataas na protina almusal pagpipilian para sa abalang umaga. Ang 4-onsa na paghahatid ng mababang taba 1-porsiyento na kutsarang kottage ay naglalaman ng 14 gramo ng protina, habang ang isang 3. 5-ounce na paghahatid ng plain nonfat na yogurt ng Griyego ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo ng protina. Gumawa ng smoothie gamit ang mababang-taba gatas o yogurt at isama ang isang scoop ng protina pulbos o isang kutsara ng kulay ng nuwes mantikilya upang mag-usisa ang kapangyarihan ng protina. Paglilingkod sa iyong mababang-taba pagawaan ng gatas na may sariwang prutas o gulay upang mapalakas ang nutritional value.

Quinoa

Quinoa, isang gluten-free na butil, ay isang kumpletong protina, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang vegan high-protein breakfast. Ang 1-tasa na paghahatid ng lutong quinoa ay naglalaman ng humigit-kumulang 8 gramo ng protina. Ang pagpapalit ng gatas na mababa ang taba para sa kalahati ng kinakailangang tubig sa panahon ng proseso ng pagluluto ay nagpapalaki ng iyong nilalaman ng protina. Itaas ang iyong nilutong quinoa na may mga tinadtad na mani, mga sariwang berry at budburan ang kanela upang hindi lamang mapahusay ang panlasa ngunit din taasan ang nutritional value.