High Power Pull Vs. Ang Hilagang Hilera

Ang mataas na kapangyarihan pull at ang tuwid hilera ay dalawang mga diskarte sa pag-aangat timbang na gumagana iba't-ibang mga kalamnan sa buong katawan. Bagaman pareho ang gumagalaw ay pareho, ang tuwid na hilera ay nagta-target ng isang tiyak na kalamnan samantalang ang mataas na pull kapangyarihan ay gumagawa ng maraming mga kalamnan sa buong mga binti, balikat at bisig. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan para sa pagtaas ng timbang.

Video ng Araw

High Power Pull

Ang mataas na pull kapangyarihan ay isang pamamaraan na gumagamit ng isang barbell. Magsimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga paa sa ilalim ng bar. Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad. Palamigin sa ibabaw ng bar upang ang iyong mga balikat ay direkta sa ibabaw ng bar at ang iyong likod ay arched. Hawakan ang bar na may tuwid na mga bisig. Ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang bar mula sa sahig. Itaas ang iyong balikat at pahabain ang katawan hanggang sa ikaw ay nasa bola ng iyong mga paa. Hilahin ang bar sa iyong leeg. Bawasan ang bar nang dahan-dahan at yumuko ang iyong mga tuhod sa pagbabalik.

High Pull Muscles

Ang mataas na kapangyarihan pull ay nagsasangkot sa iyong buong katawan at gumagana ng maraming mga kalamnan. Ang paggalaw ay umaabot sa mga kalamnan sa iyong mga balakang, tuhod at gulugod. Ang mataas na kapangyarihan pull gumagana ang plantar pag-aayos sa iyong mga ankles at ang pagbaluktot sa iyong mga elbows. Kahit na ang mataas na pull ay gumagana lalo na ang iyong itaas na katawan, dahil ikaw ay squatting, ang mga kalamnan sa iyong mga paa ay makikinabang din. Ang mataas na pull kapangyarihan ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng trapezius pati na rin ang mga kalamnan sa balakang adductor, gluteal muscles, hamstrings, quadriceps at balikat.

Patayo Hilera

Ang tuwid na hilera ay katulad ng mataas na pull ng kapangyarihan ngunit itinuturing na isang pangunahing timbang na pag-aangat ng paglipat kumpara sa isang paglipat ng kapangyarihan tulad ng mataas na pull. Hawakan ang barbell gamit ang iyong mga kamay ng balikat na lapad o bahagyang mas malapit. Dapat mong hawakan ang bar na may overhand grip na may barbell sa iyong baywang. Bend ang iyong mga elbows at hilahin ang bar hanggang sa iyong leeg. Dahan-dahang babaan. Ang pull na ito ay gumagana sa iyong itaas na katawan, lalo na naka-target ang iyong lateral deltoid.

Mga Pagkakaiba-iba at Pag-iingat

Ang parehong mga diskarte ay posibleng mga pagkakaiba-iba. Ang kilusan ay karaniwang pareho at ang bawat pagkakaiba-iba ay gagana sa parehong mga kalamnan. Maaari mo ring isagawa ang tuwid na hanay na may dalawang dumbbells sa halip na isang barbell o isa lamang dumbbell upang gumana nang magkakasama ang bawat panig. Ang mataas na pull ay kadalasang ginagawa sa barbell, ngunit maaari kang gumamit ng kettlebell kung gusto mo. Tiyaking mayroon kang isang spotter o isang trainer bago mo subukan ang mga diskarte sa pagtaas ng timbang. Ang maling paraan o paggamit ng sobrang timbang ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.