Mataas na Nutrient / Low Calorie Foods

Kapag ang pagdidiyeta kailangan mong umasa sa mababang pagkain ng calorie at mataas na nutrient na meryenda upang gawin ito sa pamamagitan ng araw. Ang malakas na nilalaman ng protina at hibla ay nagbibigay ng lakas para sa anumang antas ng aktibidad. Magugustuhan mong mas gutom kapag ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay nasiyahan sa malusog na pagkain sa halip na matamis o maalat na meryenda na nagpapanatili pa rin sa iyo.

Video ng Araw

Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng pagkain na may mataas na potasa, kaltsyum, magnesiyo, fiber, at bitamina A, C at E sa iyong diyeta. Ang mataas na nutrient meryenda at pagkain na nakalista dito ay naglalaman ng isa o higit pa sa mga elementong ito na may 20 porsiyento o mas mataas na pang-araw-araw na halaga (DV). Ang mga item sa menu ng 100 calories o mas mababa sa bawat serving ay itinuturing na mababang calorie na pagkain sa isang average na 2, 000-calorie na pagkain.

Almusal

->

Mga nakabuking itlog na may bacon sa Canada. Photo Credits: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Mga butil na malusog na kumain tulad ng Kellogg's All-Bran (1/2 tasa, 78 calories) at Product 19 (1 tasa, 100 calories) ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bakal, hibla, magnesiyo, at bitamina B at E. Magdagdag ng isang tasa ng nonfat milk (83 calories) para sa higit na kaltsyum, protina at bitamina A. Nangunguna sa cereal na may malusog na pagkain tulad ng mayaman na saging na potasa (1/2 saging, 53 calories) at high-vitamin C blueberries (1/4 tasa, 21 calories) ay nagpapataas din sa iyong porsyento ng DV ng hibla.

Oat bran (1 tasa na niluto, 88 calories) ay naglalaman ng protina pati na rin ang mataas na magnesiyo at pandiyeta na nilalaman ng fiber. Pack sa mas maraming protina sa almusal na may mababang calorie na pagkain tulad ng bacon sa Canada (2 hiwa, 83 calories) at poached eggs (1 itlog, 71 calories).

Tanghalian at meryenda

->

Mga mansanas ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga hikers at ang mga tao sa go ay gumagawa ng mataas na nutrient snack ng whole-wheat crackers (4 crackers, 68 calories), tuna fish (3 oz., 99 calories), lowfat cheddar cheese (1 oz., 49 calories), raw karot sticks (1 tasa, 45 calories) at cherry tomatoes (10 kamatis, 30 calories). Ang mga malusog na pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong antas ng bakal, protina, magnesiyo, kaltsyum, potasa, at / o bitamina A, C at E.

Mga mansanas (buong prutas, 72 calories) at applesauce ay malakas na mapagkukunan ng hibla at bitamina C. Naihatid na may peanut butter (1 tbsp., 94 calories), ang mga mansanas ay gumagawa ng mataas na nutrient snack upang makatulong na masiyahan protina, bakal, potasa at magnesiyo DV. Ang mga supere ay nag-aalok ng mataas na nutrisyon at mababang calories. Ang mayaman na karne ng protina na mayaman na protina (1 tasa, 100 calories) at condensed vegetarian na sopas (1/2 tasa, 90 calories) ay parehong mataas sa bitamina A.

Hapunan

->

Mga bakalaw at gulay. Photo Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Ang mga pagkaing mababa ang calorie para sa hapunan ay kinabibilangan ng mas maliliit na isda tulad ng perch, bakalaw, haddock, pollock at orange roughy.Servings ng 3 ans. ang bawat isa ay may mas mababa sa 100 calories, mataas ang protina, at idagdag sa iyong porsiyento ng DV ng magnesiyo at bakal.

Maghanap ng lasa at nutritional variety sa salad ng malusog na malusog na pagkain, tulad ng litsugas, kamatis, sibuyas, pipino, kabute, karot at berdeng paminta, kasama ang isang kutsarang sunflower seed kernels o slivered almonds (1 1/2 tasa, mga 105 calorie na walang dressing). Ang iyong dessert ay maaaring maging tungkol lamang sa anumang bitamina- o mayaman sa prutas.