Mataas Carbohydrate Low Calorie Foods

Kung naghahanap ka ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya o upang mapataas ang mababang antas ng asukal sa dugo na walang dagdag na calories, high-carbohydrate, ang mga pagkaing mababa ang calorie ay kadalasang mahusay na pagpipilian. Ang mga low-calorie, high-carb foods ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag kinakain bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diyeta - o maaari silang magbigay ng mabilis na enerhiya, nang walang dagdag na calories, para sa pisikal na aktibong matatanda na naghahanap ng malusog na pamamahala ng timbang. Bilang karagdagan sa mga low-calorie carbs, pumili ng iba't ibang mga malusog na protina at taba para mapakinabangan ang pagkabusog at upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Video ng Araw

Fresh Fruits

Habang ang ilang mga sariwang prutas ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iba, ang mga sariwang prutas sa pangkalahatan ay mga high-carb, low-calorie na pagkain. Ang mga halimbawa ng mga prutas na naglalaman ng mas kaunti sa 70 calories ngunit nagbibigay ng tungkol sa 12 hanggang 15 gramo ng carbs bawat tasa kasama ang mga mansanas, strawberry, cantaloupe at honeydew melon. Kapag naghahanap ng high-carb, low-calorie fruits, lumayo mula sa pinatuyong prutas at prutas na juices - maliban na lang sa diluted na may tubig - dahil madalas itong naglalaman ng mas maraming kaloriya kaysa sa sariwang prutas.

Taba-Libreng Gatas

Ang walang taba, o skim, ay nagbibigay ng tungkol sa 12 gramo ng carbohydrates ngunit 80 calories lang. Bukod dito, ang skim milk ay mayaman sa pandiyeta protina, na nagpapabuti sa satiation at tumutulong sa iyong katawan na mag-burn ng mga dagdag na calories, ayon sa isang 2008 review na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition. "Sa paghahambing, ang buong gatas ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng protina at carbs ngunit 150 calories bawat tasa.

Great Grains

Ang buong butil na tinapay, plain air poped na popcorn at brown rice cakes ay ang lahat ng mga low-calorie whole-grain na makakatulong na palakasin ang iyong mababang asukal sa dugo nang walang dagdag na calories. Ang hibla na natagpuan sa mga butil na ito ay nagpapalaki ng kabusugan, ngunit ang fiber calories ay hindi lubos na hinihigop ng iyong katawan - na kapaki-pakinabang para sa malusog na pamamahala ng timbang. Ang isang slice ng whole-grain bread sa pangkalahatan ay naglalaman ng tungkol sa 70 calories, 1 tasa ng plain air-pop popcorn ay nagbibigay ng tungkol sa 30 calories bawat tasa at isang brown rice cake ay naglalaman ng tungkol sa 35 calories.

Pang-araw-araw na Mga Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Nutrient

Maraming mga low-calorie, high-carb na pagkain ay naglalaman ng maliit na protina at pandiyeta. Ang pagkuha ng tamang balanse ng protina, carbs at taba ay nagpapalakas ng satiation at nakakatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Ang Institute of Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbs araw-araw, ang mga babae ay nakakakuha ng hindi bababa sa 46 gramo ng protina, ang mga lalaki ay nakakakuha ng hindi bababa sa 56 gramo ng protina araw-araw at lahat ng mga matatanda ay nakakuha ng 20 hanggang 35 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa pandiyeta. Kahit na ang mga low-calorie diet ay nakakatulong sa epektibong pagbaba ng timbang, ipinapayo ng Harvard Health Publications na ang mga babae ay kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw at ang mga lalaki ay makakakuha ng hindi bababa sa 1, 500 calories isang araw maliban kung medikal na pinangangasiwaan.