Mataas na Calorie Non-Dairy Foods

Ang mga high-calorie, masustansyang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng maraming pagkain. Ang mga tao na nagdurusa sa mga sakit na nakahadlang sa gana o para sa mga taong nagsisikap na makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan, ang pagsunod sa isang mataas na calorie diet ay makakatulong upang mapanatili ang antas ng enerhiya ng katawan habang nagbibigay ng lahat ng kinakailangang nutrients, bitamina at mineral. Kahit na maraming mga mataas na calorie na pagkain ay mula sa grupo ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt o ice cream, maraming mga malusog na pagkain na hindi pagawaan ng gatas na mapalakas ang iyong calorie intake.

Video ng Araw

Nuts

Kumain ng mani at nut butters kasama ang iba pang mga pagkain upang mapalakas ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong ubusin. Inirerekomenda ng Columbia University Medical Center ang paghahatid ng tinapay, crackers, prutas at gulay na may peanut butter upang magdagdag ng calories, taba at protina. Ang mani butter at iba pang mga butters nut ay halos 200 calories bawat 2-tbsp. paghahatid, at maaari silang halo sa granola, mainit o malamig na breakfast cereal at ilang casseroles o sauces. Kumain ng mga handfuls ng buong mga mani o mga tugatog na tugisin na naglalaman ng mga mani bilang meryenda sa pagitan ng pagkain, o iwiwisik ang mga ito sa cereal o salad. Ang buong mani ay naglalaman din ng 200 calories bawat 2-tbsp. paghahatid.

Prutas

Bumili ng pinatuyong prutas kasama ang sariwa. Ang mga pinatuyong prutas ay nag-aalok ng mga katulad na nutritional profile sa mga sariwang bunga, ngunit ang mga ito ay mas calorie-siksik at mas madaling kumain sa malaking dami. Ang isang sariwang mansanas ay may humigit-kumulang 75 calories, ngunit ang 1 tasa ng pinatuyong mga piraso ng mansanas ay may higit sa 200 calories. Budburan ang pinatuyong prutas sa mga salad o lutuin ito kasama ang masarap na main dish upang magdagdag ng isang pagpindot ng tamis sa pagkain. Ang mga avocado, isang prutas bato, ay mayaman din sa calories at unsaturated fat. Ang isang daluyan na abukado ay mayroong 250 calories. Subukan ang pagpipiraso ng sariwang abukado papunta sa mga salad o kumain ng guacamole na may mga cracker na puno ng butil o tinapay.

Beans and Legumes

Bawasan ang dami ng taba at kolesterol na iyong kinakain at panatilihing mataas ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagpapalit ng beans o legumes para sa karne at isda sa iyong diyeta. Ang Health News ay nagmumungkahi na kumain ng black beans, pinto beans, kidney beans o soybeans ilang beses bawat linggo upang magdagdag ng protina at calories sa iyong diyeta nang walang pagdaragdag ng maraming taba. Ang mga lata, lentil at mga luto ay maaaring tumayo para sa pagpuno ng karne sa isang taco o magdagdag ng sangkap sa isang kaserol, sopas o nilagang. Ang isang tasa ng lutong chickpeas ay may 275 calories, 1 tasa ng lutong black beans ay may 225 calories, at 1 tasa ng lutong red lentils ay may 230 calories.

Desserts

Huwag dumaan sa mga dessert, ngunit gamitin ang mga ito bilang isang posibleng paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagpili ng mga dessert na nag-aalok ng mga sustansya pati na rin ang mga calorie, tulad ng bran muffin, granola bar o fruit pie. Magkaroon ng isang "malusog" na matatamis na pagkain upang i-top off ang isang pagkain sa bawat araw.Ang mga sugars at simpleng carbohydrates sa karamihan ng mga dessert ay hindi magbibigay sa iyo ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, kaya maaari mong idagdag sa calories kumain ka na walang pakiramdam namamaga o hindi komportable. Ang isang medium bran muffin ay may humigit-kumulang na 300 calories, at ang isang chocolate-chip granola bar ay may pagitan ng 100 at 200 calories.