Takong-toe kumpara sa daliri ng paa paglalakad

Ang mga tao ay inangkop sa isang paraan ng paglalakad na naiiba sa karamihan ng mga mammal. Sa halip na maglakad sa kanilang mga daliri ng paa nang hindi naglalagay ng malaking timbang sa sakong, malamang na lumakad sila sa pamamagitan ng pag-aaklas ng kanilang mga takong muna - sa isang welga na kilala bilang paglalakad ng takong sa paa. Kahit na ang pagtakbo o paglalakad sa mga daliri ay mahusay para sa apat na paa na mga nilalang, para sa mga tao ang isang uri ng takong sa daliri ay pinakamainam.

Video ng Araw

Paggamit ng kalamnan

Ang paraan kung saan ka lumalakad ay nakakaapekto sa kung anong mga kalamnan ay naisaaktibo at ang iyong pangkalahatang kahusayan sa enerhiya. Ang paglalagay ng mga daliri sa paa ay unang binabawasan ang halaga na kailangang mag-abot ang iyong Achilles tendon kapag naglalakad. Ang paglalakad ng daliri ay bumababa sa pag-activate ng soleus na kalamnan, na tumatakbo mula sa ibaba lamang ng tuhod hanggang sa takong, ng 122 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral sa "Journal of Biomechanics" na inilathala noong 2007, ngunit pinatataas ang aktibidad ng pinakamalaking kalamnan ng guya, ang gastrocnemius, sa 76 porsiyento.

Kahusayan

Pinag-aralan ng mga mananaliksik mula sa Jean University sa Alemanya at sa University of Utah ang kahusayan ng kilusan ng daliri sa toe-to-heel kumpara sa paggalaw ng takong-toe. Ang kanilang pananaliksik, na inilathala sa "Journal of Experimental Biology" noong Nobyembre 2009, ay natagpuan na ang unang paglalakad na may mga daliri ng paa, nang walang takong ng takong, ay nagdulot ng mga boluntaryo na gumugol ng 53 porsiyentong mas lakas. Mas mainam ang pagbibigay ng tiptoying.

Mga Pagsasanay

Ang paglalakad sa paa at takong sa paglalakad ay maaaring magamit bilang mga pagsasanay para sa mga atleta, kabilang ang mga runner, na madaling kapitan ng kalamnan. Ang mga diskarte sa paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng guya, na tumutulong sa pagprotekta sa iyo laban sa mga shin splint at stress fractures. Upang magtrabaho ang mga kalamnan ng guya at mahatak ang Achilles tendon, maaari mong idagdag ang parehong mga uri ng paglalakad ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa iyong ehersisyo na gawain. Para sa nakatutok na takong sa paglalakad, lumakad pasulong sa mga hubad na paa na humahantong sa iyong mga takong. Panatilihin ang iyong katawan magtayo at bahagya hayaan ang mga daliri touch down - kung sila ugnay sa lahat. Para sa paglalakad ng daliri ng paa, lumipat din sa mga hubad na paa at tumuon sa mataas na papunta sa iyong mga daliri at pagkatapos ay ibababa ang takong na malapit sa lupa hangga't maaari nang hindi talaga nakagawian. Pumunta tungkol sa limang paa, o 15 metro, pahinga para sa isang minuto o higit pa, at pagkatapos ay ulitin.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga bata ay madalas na lumalakad sa kanilang mga daliri kapag unang natututunan na lumakad. Sa paglipas ng panahon, ang karamihan sa mga bata ay lumalaki sa ugali na ito at lumakad ng takong sa daliri, ngunit sa ilang mga bata ang pattern ay nagiging isang ugali o ay dahil sa isang maikling Achilles tendon. Maaari din itong maging sanhi ng ilang mga karamdaman sa pag-unlad. Kung ang iyong anak ay naglalakad sa kanyang mga daliri pagkatapos maabot ang edad na 2, kumunsulta sa iyong doktor.