Rate ng puso habang Pagsasanay

Ang iyong rate ng puso ay kailangang dagdagan sa tamang training zone para sa iyong pag-eehersisyo upang maging epektibo, ngunit ang ehersisyo sa masyadong mataas ang isang rate ay maaaring mapanganib. Pinapayagan ka ng mga rate ng monitor ng puso na baguhin mo ang intensity ng iyong pag-eehersisyo upang ligtas na hamunin ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Kung habang sinusubaybayan ang iyong rate ng puso nakikita mo na ang iyong normal na ehersisyo ay gumagawa ng isang mas mababang rate ng puso, ang iyong aerobic pagtitiis ay pagpapabuti.

Video ng Araw

Pinakamataas na Rate ng Puso

Alam mo na ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang rate ng puso na kailangan mong maabot para sa pagsasanay sa pag-burn ng taba at pagbawi. Ang isang medikal na pagsubok ay ang pinaka-tumpak na paraan upang masukat ang iyong maximum na rate ng puso, ngunit maaari kang makakuha ng isang malapit na pagtatantya gamit ang isang simpleng formula. Para sa mga nagsisimula, ibawas ang iyong edad mula sa 220 para sa lalaki - 226 para sa mga kababaihan. Pagkasyahin ang mga tao ay dapat ibawas ang kalahati ng kanilang edad mula sa 205. Kumuha ng isang eksaktong pinakamataas na pagsukat ng rate ng puso mula sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay ligtas na pagsasanay - lalo na kung plano mo sa masipag na pagsasanay sa upper heart rate zone.

Fat-Burning Zone

Upang makamit ang mas mataas na metabolismo sa pagsunog ng taba, mas mababang rate ng pagpahinga ng puso at mas mabilis na oras ng pagbawi, sanayin ang 65 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang paggamit ng liwanag sa katamtaman na paglaban sa isang cardio machine, maaari mong gawin ang pag-eehersisyo na ito para sa 30 minuto hanggang isang oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Gumamit ng isang personal na monitor ng puso o paminsan-minsang suriin ang iyong rate ng puso gamit ang built-in na heart monitor ng cardio machine. Mabagal o mapabilis kung kinakailangan upang mapanatili ang iyong rate ng puso sa zone.

Zone ng Pagbawi

Mag-ehersisyo sa zone rate ng pagbawi sa puso kapag ikaw ay pagod at kailangan mong pahintulutan ang oras ng iyong katawan na magpahinga at muling itayo. Ang paggamit ng light resistance sa isang cardio machine, ehersisyo sa 50 hanggang 65 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso para sa 30 minuto hanggang isang oras. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin minsan o dalawang beses sa isang linggo kung kinakailangan, ngunit hindi ito dapat gawin ng maraming araw dahil hindi ito magbibigay ng dami ng intensity na kailangan mo upang madagdagan ang antas ng iyong fitness.

Perceived Exertion

Para sa ilang mga tao, ang mga iminungkahing porsyento para sa maximum na mga rate ng puso ay napakasaya o masyadong mahirap. Ang isa pang paraan ng pagtukoy ng tamang intensity ng pagsasanay ay sa pamamagitan ng iyong pinaniniwalaan na pagsusumikap. Bigyang-pansin kung gaano kahirap ang pakiramdam ng iyong pag-eehersisyo. Dapat itong pakiramdam mahirap ngunit hindi kaya mahirap na hindi mo maaaring magpatuloy para sa hindi bababa sa 30 minuto. Maaari kang maging masyadong matigas kung hindi ka maaaring makipag-usap tungkol sa mga 15 segundo habang ikaw ay ehersisyo.