Malusog na Mga Suplay Sa Pagbubuntis

Kapag ikaw ay buntis, mahalaga na kumain ka ng mahahalagang bitamina at mineral upang tulungan ang iyong sanggol na lumaki at umunlad. Ang mga saging ay maaaring maging malusog at masustansiyang pagkain, na nagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng mga mahahalagang bitamina nang hindi ka na nakakarga ng mga gramo o calories na taba. Upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan, pumili ng mga sustansya na naglalaman ng mga gulay, mga karne at mga legume.

Video ng Araw

Minestrone Soup

Ang Italian staple na ito ay isang malusog at pagpuno ng pagkain. Ang sopas ng minestrone ay kadalasang naglalaman ng mga karot, kamatis, repolyo, sibuyas at bawang, kasama ang mga puting beans, chickpeas at pasta, na mataas sa thiamine. Ang Thiamine ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog habang ikaw ay buntis sapagkat iniuugnay nito ang nervous system at maaaring makatulong upang mapataas ang antas ng enerhiya. Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene at bitamina A, na maaaring makatulong sa mga buto at ngipin na lumago. Ang repolyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, isang mahalagang bitamina para sa pulang selula ng dugo. Ang sopas ay mataas din sa antioxidants, na nagpoprotekta sa tissue mula sa pinsala at nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng immune.

Black Bean Soup

Ang pangunahing sangkap sa black bean soup ay black beans. Ang black beans ay mataas sa hibla, na tumutulong sa iyong sistema ng pagtunaw na gumana nang wasto. Mahalaga rin ang pagkain ng mataas na hibla habang ikaw ay buntis. Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang reklamo ng mga buntis na kababaihan, at ang fiber ay maaaring makapagpahinga ng mga sintomas nito. Ang black beans ay naglalaman din ng thiamine. Ang mga legume, tulad ng black beans, ay mataas sa protina. Ang protina ay kinakailangan para sa produksyon ng amino acid at tumutulong upang maayos ang mga cell.

Miso Soup

Miso na sopas ay isang tradisyonal na sopas ng Asia na ginawa mula sa miso, isang fermented toyo. Ang mga soybeans ay mataas sa protina at fiber, dalawang nutrients na nakakatulong sa pagbubuntis. Naglalaman din ang Miso ng omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa maagang pag-unlad ng neurological at paningin sa iyong sanggol. Ang sopas na ito ay naglalaman din ng wakame seaweed at kale, na mataas sa maraming mahahalagang bitamina at mineral na mahalaga para sa pag-unlad ng iyong sanggol, kabilang ang kaltsyum at bakal. Tinutulungan ng bakal upang maiwasan ang mababang timbang ng kapanganakan at hindi pa panahon ng paghahatid.

Gulay na sopas

Ang tradisyunal na sopas ng gulay ay maaaring maging malusog na sopas na makakain kung ikaw ay buntis. Ang ilang mga gulay ay mas kapaki-pakinabang sa iyo at sa iyong sanggol, kaya isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling sopas ng gulay upang idagdag ang mga gulay na ito. Kung idagdag mo ang spinach sa iyong sopas ng gulay, ang iyong sopas ay magiging mas malusog. Ang spinach ay mataas sa maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina E at kaltsyum. Ang mga peppers ay napakataas sa bitamina C, isang antioxidant na tumutulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal at magpapalakas ng iyong immune system. Ang Broccoli ay naglalaman ng folic acid, na tumutulong upang suportahan ang inunan at maaaring maiwasan ang ilang mga depekto sa kapanganakan.