Malusog na Meryenda Sa Wasabi Peas

Gamit ang pangalan ng isang gulay at ang langutngot ng isang maliit na tilad ng meryenda, maraming nalalaman wasabi peas na nagpapakita ng mga katangian ng parehong grupo at madaling nakasama sa isang malusog pagkain. Ang mga inihaw na berde na peas na pinahiran ng maanghang wasabi ay naglalaman ng ilang calories at nagbibigay ng nutrients. Higit na mahalaga, maaaring masumpungan nila ang isang labis na pagnanasa para sa mas malusog na meryenda. Ibahin ang mga ito para sa mga full-fat snack chips o refined-flour crackers, o magdagdag ng isang kalat-kalat na dakot upang pagandahin ang malusog na mga pangunahing kaalaman.

Video ng Araw

Wasabi Peas Nutrisyon

Ayon sa LIVESTRONG'S MyPlate, bawat 1/2-tasa na paghahatid ng mainit, wasabi-pinahiran na inihaw na berdeng mga gisantes ay naglalaman ng 130 calories, 5 gramo ng protina, 1 gramo ng pandiyeta hibla at walang kolesterol. Gayunpaman, hindi sapat na masustansiya ang kanilang pangalan, gayunpaman, naglalaman ng 95 milligrams ng sodium, o 3 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pinapahintulutang paggamit ng sodium, kasama ang 4 gramo ng asukal at 1. 5 gramo ng taba.

Trail Mix

Upang magdagdag ng zing sa iyong karaniwang trail mix, pagsamahin ang wasabi peas na may asin-free na inihaw na mga walnut, kalabasa na buto at pinatuyong cranberry. Ang kumbinasyon ay masisiyahan ang bawat labis na pananabik, mula sa matamis na maanghang at malutong sa chewy, habang nagbibigay din ng protina, malusog na taba, hibla at iba pang mga nutrients.

Salad Topper

Para sa isang malusog na meryenda o kahit na isang magaan na pagkain, i-chop up ang berdeng lettuce salad - kabilang ang mga gulay na mayaman sa nutrient tulad ng mga kamatis, karot, sariwang brokuli at malabay na gulay - ngunit palitan ang iyong salad croutons na may wasabi peas. Ang mga karaniwang crouton ay madalas na nagbibigay lamang ng pinong harina, sosa at walang laman na calories, habang ang mga beabi peas ay idagdag ang maanghang na lasa at isang katulad na langutngot - ngunit ang mas mababang calorie na nutrisyon sa anyo ng protina at hibla.

Soup Topper

Bilang isang malusog na hapunan sa kalagitnaan ng hapon, lalo na sa isang malamig na araw, ang isang tasa ng sopas ay maaaring magbigay ng isang kayamanan ng nutrisyon at kahit na idagdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Pumili ng halo-halong gulay, noodle ng manok o supot na mayaman sa lycopene. Kung ang iyong sopas ay nagmumula sa isang lata, pumili ng isang mababang sosa, mababang-taba na iba't. Para sa isang topper, gayunpaman, laktawan ang pino harina ng saltine crackers at sa halip itapon ang isang dakot ng wasabi gisantes sa iyong steaming tasa.

Ants on Logs

Kahit na ang tradisyunal na meryenda sa pagkabata ng mga ants sa isang log ay nagsasangkot ng kintsay, peanut butter at mga pasas, subukan ang isang spicier, lumaki na bersyon. Ikalat ang isang ilaw na patong ng mababang-taba cream keso kasama ang loob ng isang kintsay stick at linya na may isang tugaygayan ng wasabi gisantes "ants." Magdagdag ng linga o sunflower seeds sa mga beabi peas para sa lasa at iba't ibang uri ng texture, pati na rin ang pagpapalakas ng omega-3 o bitamina E. Kung pakiramdam mo lalo na mapanganib, laktawan ang cream cheese at gaanong lumaganap natural na peanut butter kasama ang celery stick at tuldok sa wasabi peas.