Malusog na Mga Pagkain ng Snack na Hindi Mga Prutas o Mga Gulay

Ang isang malusog na meryenda ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at mabawasan ang kagutuman ng sapat na tubig sa iyo hanggang sa susunod na pagkain. Ang mga prutas at gulay ay karaniwang mga pagpipilian para sa masustansiyang meryenda, ngunit maraming iba pang mga pagpipilian ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog habang nagbibigay-kasiyahan na gutom. Maghanap ng mga pagkaing nakapagpapalusog na makakapal na mababa sa hindi malusog na taba at sosa.

Video ng Araw

Cereal ng Buong Grain

Ang buong butil na cereal, tulad ng mataas na hibla na bran cereal o ginutay-gutay na trigo, ay maaaring maging isang snack na handa na, o maaari mong kainin ito gamit ang skim milk. Para sa mainit na pagpipilian, subukan ang oatmeal. Ang mga produkto ng buong butil ay mga likas na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, bakal at magnesiyo, at ang pagpili sa kanila sa halip ng pinong butil ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease. Mag-imbak ng isang kahon ng cereal sa trabaho para sa kung kailangan mo ng isang mabilis na meryenda, o panatilihin ang kahon sa bahay at dalhin ang solong servings sa maliit na lalagyan sa iyo. Piliin ang mga unsweetened varieties upang limitahan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na sugars.

Mga mani at mani

Ang mga mani, tulad ng mga walnuts, pecans, almonds, cashews at macadamia nuts, ay mayaman sa malusog na malusog na taba at mga mapagkukunan ng bitamina E at dietary fiber. Ang mga mani ay mga tsaa dahil sa kanilang biology, ngunit mas maraming nutrisyon ang mga ito katulad ng mga mani ng puno, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga mani at mani ay may mataas na calorie, na may mga 160 hanggang 210 calorie bawat onsa, upang masubaybayan ang iyong mga sukat ng bahagi nang maingat upang maiwasan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang mula sa snacking sa kanila.

Taba-Libreng Yogurt

Yogurt ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina pati na rin ang bitamina B-12 at kaltsyum, na isang mahalagang mineral para sa pagbuo at pagpapanatili ng buto masa. Ang mga probiotics ay malusog na bakterya na nasa yogurt at ilang iba pang mga produktong fermented; maaari silang magpakalma ng kolaitis at maiwasan ang pagtatae. Pumili ng taba-free yogurt upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated, at iwasan ang mga lasa na yogurts na naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Isawsaw ang buong trigo crackers sa yogurt, o gumawa ng isang salad na may dibdib ng dibdib ng manok, plain fat-free na yogurt, chives at pepper.

Hard-Boiled Eggs

Ang malinis na itlog ay maginhawa, mataas na protina na meryenda na maaari mong maghanda nang maaga. Ang mahahalagang nutrients sa mga itlog yolks isama ang bitamina D, bakal, bitamina A at bitamina B-12. Ang mga itlog ng itlog ay hindi mataas sa mga nutrients na ito, ngunit ang mga ito ay walang taba at walang kolesterol. Kumain ng iyong hard-boiled na itlog sa sarili nitong sarili, o para sa isang mas malaking meryenda, kumain ito sa paghilig ng dibdib ng pabo o low-fat string cheese. Itapon ang yolk at kainin lamang ang puti kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang kolesterol.

Air-Popped Popcorn

Popcorn ay isang buong butil na pagkain na walang taba at naglalaman lamang ng 31 calories bawat tasa. Limitahan ang nilalaman ng sosa sa pamamagitan ng pagkain ng iyong popcorn plain o pagbuburo lamang ito nang basta-basta.Ang pagdagdag ng mantikilya sa iyo popcorn ay nagdadagdag ng calories at saturated fat, at bahagyang hydrogenated vegetables oils ay maaaring magbigay ng hindi malusog trans fats. Magkaroon ng ilang mga nonfat cottage cheese upang madagdagan ang protina at kaltsyum na nilalaman ng iyong meryenda.