Malusog na tanghalian para sa mga kabataan na babae na sinusubukan mong mawalan ng timbang

Kapag gusto mong mawalan ng timbang at panatilihin ito mula sa pagbabalik, kailangan mong mawalan ito ng malusog na paraan. Habang ikaw ay maaaring matukso upang subukan ang isa sa mga pag-crash diets tulad ng iling diyeta ang iyong kaibigan ay sa, sa katagalan hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng tatlong square meal plus dalawang maliit na meryenda sa buong araw. Bilang isang tinedyer na babae, maaari mong kainin ang karamihan sa iyong mga tanghalian sa pagkain mula sa bahay, at ang pagkakaroon ng listahan ng mga malusog na pagpipilian ay makakatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Brown Baggin 'Ito

Ang pagdadala sa iyong tanghalian sa paaralan ay maaaring ang pinakamadaling paraan para makontrol mo ang calories at siguraduhing kumain ka ng malusog. Ang isang malusog na supot ng tsaa ay dapat kasama ang buong butil, protina, prutas, veggies at pagawaan ng gatas. Ang ilang mga malusog na pagpipilian ay maaaring magsama ng pabo ng pabo na may orange, karot sticks at isang libreng fat yogurt; buong-butil na pasta salad na gawa sa halo-halong veggies, diced chicken at low-fat na keso na may ilang mga ubas; o hummus, buong butil na pita, mga hiwa ng mga pipino, isang mansanas at isang karton ng sinagap na gatas.

Out With Your Friends

Hindi mo kailangang i-stress ang tungkol sa iyong pagkain kapag kumakain ka sa iyong mga kaibigan. Mayroong maraming malusog na mga pagpipilian upang pumili mula sa kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa sandwich place, panatilihin ang iyong bahagi maliit at i-load ang iyong sanwits sa veggies, laktawan ang keso at gamitin ang mustasa bilang iyong rekado; ikulong ang iyong tanghalian sa yogurt at tubig. Ang pizza ay walang problema kapag pinuno mo ito sa iyong mga paboritong veggies, at sa halip na kumain ng dalawang hiwa, magdagdag ng isang salad at isang seltzer na tubig upang mapanatili kang puno. Sa isang restaurant, mag-order ng isang salad ng entree na may dressing sa gilid o isang sopas na batay sa sabaw tulad ng noodle ng manok o minestrone, o kung nag-order ka ng pagkain, kumuha ng kalahati nito sa bahay at kainin ito para sa hapunan.

Mga Opisyal ng Lunch ng Paaralan

Hangga't ang kalusugan ay napupunta, ang tanghalian ng paaralan ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian kung wala kang panahon upang gumawa ng iyong tanghalian sa umaga. Ang mga bagong regulasyon ay nag-aatas sa mga paaralan na mag-alok ng mga mag-aaral ng higit pang mga butil, prutas at gulay, at ang mga calorie para sa pagkain ay limitado sa 850 calorie para sa mga grado ng siyam hanggang sa 12. Tulad ng iyong binili na tanghalian, upang panatilihing malusog ang iyong tanghalian sa paaralan, protina, prutas, veggie at pagawaan ng gatas. Panatilihin ang isang menu sa iyong palamigan o sa iyong locker upang magplano ka ng maaga.

Kapag Kumuha Ka sa Kumain sa Bahay

Kung ito ang katapusan ng linggo o isang holiday mula sa paaralan, nais mong magpatuloy upang gumawa ng mga malusog na pagpipilian sa tanghalian upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Ang isang malusog at madaling pagkain sa tanghalian ay maaaring magsama ng toasted sandwich sandwich na may kamatis na sopas, sariwang melon at yogurt na walang taba. Ang almusal para sa tanghalian ay gumagawa din ng malusog na opsyon, tulad ng isang mangkok ng buong butil na cereal na may skim milk at isang saging, na may pinakuluang itlog para sa ilang protina.