Malusog na pagkain para sa Picky Adults

Ang ilang mga may sapat na gulang ay hindi gusto ng ilang mga pagkain, habang ang iba ay labag sa pagkain ng mga bagong bagay na itinuturing na mayroong kondisyon na tinatawag pinipili na pagkain disorder. Ang mga pinaka-picky eaters ay simpleng tumanggi na kumain ng mga bagong pagkain, kaya kailangan mong maging kakayahang umangkop kapag pagluluto para sa mga taong ito. Pagsamahin ang iba't ibang mga prutas at gulay na may mga pagkaing napipili ng mga taong tulad ng lahat upang matamasa ang pagkain.

Video ng Araw

Patatas

Maraming mga picky eaters ang nakakaakit sa mga pagkain sa mura, kaya ang mga pagkaing patatas ay magiging isang hit. Kumuha ng ilang mas malusog na gulay sa pagkain sa pamamagitan ng mashing lutong kuliplor at paghahalo nito sa isang mangkok ng niligis na patatas. Kapag nagkakasama ang lahat, ang mangingisda ay hindi maaaring mapagtanto na kumakain siya ng mga gulay. Kung gusto niyang kumain ng French fries sa bawat pagkain, gawing mas malusog ang mga ito sa pamamagitan ng pagdirikit ng matamis na patatas. Isabid ang mga ito sa langis ng oliba at asin at maghurno sa kanila hanggang sa sila ay malutong.

Tacos at Fajitas

Ang mga Tacos at fajitas ay perpekto kapag naglilingkod ka sa maraming tao ng mga kumakain ng pagkain, dahil ang lahat ay maaaring pumili at piliin ang mga sangkap na gusto nilang kainin. Magsimula sa buong-trigo tortillas, na naglalaman ng higit pang hibla kaysa sa plain white tortillas. Igisa sandalan ang manok at i-cut ang mga piraso sa hiwa. Maghatid ng mababang-taba ng piniritong beans para sa protina, ibuhos ang ilang mga peppers at mga sibuyas at mag-set ng mga mangkok ng tinadtad na litsugas at kamatis at isang maliit na mangkok ng mababang-taba na pinutol na keso.

Soup

Maaari mong itago ang mga gulay at malusog na protina sa isang malaking mangkok ng sopas. Picky eaters maaaring pumili chunks ng mga gulay sa labas ng kanilang pagkain, ngunit pinaghalo sopas gawin ito imposible. Gumawa ng broccoli soup at gumamit ng blender ng kamay upang alisin ang anumang mga chunks ng broccoli. Iwaksi ang isang dakot ng ginutay na cheddar sa ibabaw ng palayok. Tomato na sopas ay isa pang creamy na sopas na maaaring gawing malusog. Haluin ang inihaw na pulang peppers sa sopas at gumamit ng base ng mababang-taba na gatas na may thickened flour kaysa sa cream. Kung ang iyong picky mangangain ay hindi tututol chunks ng mga gulay, gumawa ng isang batch ng minestrone sopas topped sa ahit Parmesan keso.

Pasta

Bland noodles ay magiging isang hit sa maraming picky eaters, at sa iba't ibang mga buong-wheat pasta na magagamit ngayon, maaari mong maginhawang gumawa ng isang malusog na pagkain na ang lahat ay ibigin. Upang makagawa ng isang malusog na bersyon ng spaghetti at meatballs, timpla ng diced red peppers at zucchini sa turkey meatball mix upang magdagdag ng dagdag na nutrients sa protina. Ang jarred sauce ay puno ng asukal, kaya gumawa ng iyong sariling sa pamamagitan ng sauteing diced mga kamatis at isang maliit na tomato paste na may langis ng oliba, bawang at sibuyas. Kung ang iyong picky mangangain ay nais na subukan pesto, subukan blending luto broccoli sa sarsa upang bigyan ito ng dagdag na tulong ng mga gulay.