Malusog na Pagkain para sa Pagkawala ng Timbang at Pagbaba A1C Mga Antas

Ang pagpili ng tamang pagkain ay isang malakas na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pumili ng mga pagkain na makakatulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan sa mas kaunting mga calorie. Ang hibla at protina ay mahahalagang sustansya upang matulungan kang mas mahaba ang pakiramdam at maiwasan ang mga pagnanasa sa pagitan ng iyong mga pagkain. Maaari mo ring mapabuti ang iyong antas ng hemoglobin A1C, na sumasalamin sa iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakaraang tatlong buwan, sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at kabilang ang mga tiyak na malusog na pagkain sa iyong pagkain.

Video ng Araw

Coconut Oil

Ang pagpalit ng iyong kasalukuyang langis ng pagluto na may langis ng niyog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong mga antas ng A1C. Ang langis ng niyog ay binubuo ng medium-chain triglycerides, habang ang mga langis ng gulay ay binubuo ng mga long-chain triglyceride. Ang pagkakaiba sa istraktura ng mga taba na ito ay gumagawa ng langis ng niyog na isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang at kontrol ng asukal sa dugo. Ang langis ng niyog ay naglalaman ng bahagyang mas kaunting mga kaloriya kada gramo kumpara sa iba pang mga taba, ayon kay Dr. Mary G. Enig, may-akda ng "Know Your Fats." Bilang karagdagan, ang taba ng langis ng niyog ay mas malamang na maiimbak bilang taba ng katawan at mas madaling masunog para sa enerhiya ng iyong katawan. Ang langis ng niyog ay hindi nagtataas ng iyong mga antas ng A1C at maaari talagang makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong glycemic control, ayon sa "Nutrition Review."

Protein-Rich Foods

Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay hindi direktang nadaragdagan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at kabilang ang protina sa bawat isa sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga antas ng A1C sa susunod na makakakuha ka nasubukan ito. Bukod pa rito, ang protina ay natutulog, ibig sabihin ito ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas malusog sa mas kaunting pagkain, ayon sa Mayo 2008 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition." Mag-opt para sa mga pagkaing mayaman sa protina na libre sa pagpapakain o mga marinade ng sugary at sarsa. Halimbawa, isama ang mga itlog, keso o pinausukang salmon sa almusal at samahan ang iyong mga tanghalian at hapunan na may manok, isda, seafood o karne.

Nonstarchy Vegetables

Nonstarchy vegetables, na kinabibilangan ng halos lahat ng gulay na maliban sa patatas, matamis na patatas, yams, mais at mga gisantes, ay naglalaman ng napakakaunting mga kaloriya sa bawat paghahatid. Ang mataas na hibla at nakapagpapalusog na nilalaman ng mga gulay na nonstarchy ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas buong, na tumutulong sa iyo na kumain ng mas mababa at mawala ang timbang mas madali. Bukod dito, ang mga gulay na nonstarchy ay nagbibigay ng napakaliit na carbohydrates at hindi magtataas ng iyong mga antas ng A1C. Sa katunayan, ang pagkain ng higit pang mga nonstarchy gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong mga antas ng A1C, lalo na kung kumakain ng higit pa sa mga ito ay tumutulong sa iyong kumain ng mas kaunting mga carbohydrates mula sa mga butil at sugars. Maghangad na punan ang kalahati ng iyong plato na may mga di-teritoryo na gulay sa karamihan ng mga pagkain, tulad ng spinach at mga kamatis sa almusal, malabay na mga gulay at pipino sa tanghalian at isang pagpukaw ng mga sibuyas, mushroom at bok choy para sa hapunan.

Berries

Berries ay isang malusog na pagkain upang matugunan ang iyong matamis na ngipin nang walang pag-kompromiso sa iyong mga antas ng asukal sa dugo o pagbaba ng timbang. Kung ikukumpara sa iba pang mga prutas, ang berries - lalo na strawberries, cranberries, blackberries, raspberries pati na rin ang blueberries - ay naglalaman ng mas kaunting asukal at carbohydrates. Tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga berries para sa iyong meryenda o dessert kung sa tingin mo ay may isang bagay na matamis. Paghaluin ang iyong mga berry na may ilang plain yogurt, ilang nuts o cottage cheese o samahan ang iyong mga berry na may isa o dalawang parisukat ng madilim na tsokolate para sa masarap na gamutin.

Tubig

Pawiin ang iyong pagkauhaw sa mga inuming may asukal, tulad ng tubig, sparkling na tubig, herbal teas, teas o itim na kape. Iwasan ang likido calories, tulad ng juices, enerhiya inumin, malambot inumin at sweetened lattes at coffees, dahil ang mga calories ng mga supply na inumin ay hindi nagbibigay-kasiyahan at maaaring humantong sa iyo upang kumain nang labis. Bukod dito, ang kanilang mataas na nilalaman ng asukal ay maaaring magtaas ng iyong A1C at ikompromiso ang iyong kontrol sa diyabetis.