Malusog na mga gawi sa pagkain para sa mga mag-aaral sa kolehiyo

Ang mga gawi na hindi nakakain sa pagkain ay maaaring mag-ugoy ng alinman sa paraan sa isang campus sa kolehiyo - ang National Eating Disorders Association ay nagsasaad na ang average na freshman sa kolehiyo ay nakakuha ng tungkol sa 2.5 hanggang £ 5 sa loob ng kanyang unang taon sa campus, habang sa pagitan ng 25 porsiyento at 32 porsiyento ng mga mag-aaral sa kolehiyo ay labanan ang isang disorder sa pagkain. Sa limitadong oras at limitadong badyet, ang mga estudyante sa kolehiyo ay nahaharap sa mga hadlang sa pagtatayo at pagpapanatili ng malusog na pagkain. Ang pagbubuo ng mga malusog na gawi sa pagkain ay maaaring maging mahirap, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng isang priyoridad, ang masustansiyang diyeta ay magiging mas madali upang maisama sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Video ng Araw

Sa Dining Hall

Ang isang napakahusay na pagpipilian ay parehong pinakamahusay na asset ng dining hall at pinakamalaking kawalan. Alam mo sapat upang maiwasan ang anumang bagay na malalim, ngunit ito ay matalino upang limitahan ang mga pagkain na naproseso, tulad ng breakfast cereal, puting tinapay o de-latang prutas salad. Sa bawat pagkain, punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay, sinamahan ng mga prutas, buong butil tulad ng oatmeal o wheat bread at mga sandalan ng mga protina tulad ng mga pinakuluang itlog o puting karne ng manok. Ang mga curry, veggie o tofu stir-fries at make-to-order omelet ay maaari ring maging malusog na mga pagpipilian. Kung ang paglalakad palayo sa ice cream o pizza araw-araw ay makakakuha ka pababa, hayaan ang iyong sarili magpakasawa sa moderation, na may isang paminsan-minsang maliit na paghahatid na pakiramdam tulad ng isang tunay na gamutin.

Off Campus

Ang hindi pagkakaroon ng plano sa pagkain ay maaaring maging parehong freeing at paglilimita. Mayroon kang pagkakataon na magplano ng malusog, balanseng pagkain, ngunit maaaring hindi ka laging may oras upang ihanda ang mga ito o ang pera upang bumili ng mga sangkap. Pumunta sa isang badyet sa grocery store sa pamamagitan ng pagbili ng mga malusog na di-natutuwang tulad ng pinagsama oats, dry beans o brown rice, sa karamihan. Gumawa ng oras minsan sa isang linggo upang gumawa ng isang malaking batch ng isang malusog, madaling pagkain, tulad ng veggie chili, at pagkatapos ay i-freeze ang mga indibidwal na mga bahagi upang kumain sa mga darating na araw. Ihagis ang mga frozen na veggies, na huling mas mahaba kaysa sa sariwa at kadalasang mas abot-kaya, sa mga sarsa, stews at pagpapakain. Sa wakas, kumain ng meryenda bago ka mamili o pumunta sa isang restawran upang mabawasan ang paggawa ng desisyon na may kaugnayan sa pagkain. Kung nakatira ka sa mga dorm, gumamit ng mga kitchens ng komunidad upang maghanda at mag-imbak ng malusog na pagkain, o magpainit ng prepackaged ngunit masustansyang mga pagpipilian tulad ng lentil sop, veggie curry o whole-grain pasta.

Smart Snacking

Kapag nag-juggle kayo ng mga araw na puno ng mga klase, trabaho, appointment at ekstrakurikular, kailangan ninyo ng mataas na kalidad na enerhiya ng pagkain upang panatilihing pupuntahan kayo. Ang pag-snack sa malusog na pagkain kapag ikaw ay nagugutom ay makatutulong sa iyo na manatiling alerto at maiwasan ang pagluluto sa pagkain. Prip prutas at veggies, na bahagi sa zip-top bag, magbigay ng carbs para sa mabilis na enerhiya kasama ang bitamina at mineral, walang mataas na bilang ng calorie.Kasama sa iba pang mga smart na mga pagpipilian ang mga granola bar, mga crack ng buong butil o veggie chips. Ang mga high-protein snack tulad ng hummus, hard-boiled eggs at cubes ng low-fat cheddar cheese ay madaling din portable at mas shelf-matatag kaysa sa iba pang mga pagpipilian ng pagawaan ng gatas.

Pag-inom ng Up

Ang pag-inom ay isang malawak na bahagi ng kultura ng kampus, ngunit ito rin ay isang madaling paraan upang ilagay ang hindi ginustong timbang. Ang isang tipikal na inuming may alkohol ay may hindi bababa sa 100 calories, kaya ang isang gabi ng binge na pag-inom bawat linggo ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang ng isang libra o higit pa bawat buwan. Ang sobrang pag-inom ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng pag-aalis ng tubig o mga imbalances na electrolyte, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa isip at pisikal. Kaysa sa overdoing ito sa alkohol, uminom sa moderation upang i-save ang calories. Upang matulungan kang punan at panatilihin kang hydrated, subukang ibaba ang isang baso ng tubig para sa bawat inuming may alkohol.