Malusog na mga gawi sa pagkain at ehersisyo

Kasunod ng isang regular na ehersisyo na ehersisyo at isang balanseng, iba't-ibang pagkain ang dalawang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti at mapanatili ang iyong kalusugan. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o kunin ang iyong panganib ng sakit, ang dalawang mga gawi na ito ay mas epektibo kaysa sa anumang pag-crash na pagkain o nutritional supplement. Mayroong maraming mga dahilan kung bakit pinuri ng mga doktor ang kanilang mga benepisyo sa maraming taon.

Video ng Araw

Ang Mabuting Balita

Ang regular na ehersisyo ay nagpapababa sa presyon ng dugo at namimigla ng panganib ng maraming malalang sakit, kabilang ang osteoporosis, diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser, ayon sa US National Institutes of Health. Maaari din itong magpapagaan ng mga sintomas ng umiiral na mga problema sa kalusugan at mapalakas ang pangkalusugang kalusugan ng isip at pisikal. Ang ilang mga ehersisyo, lalo na ang aerobic na gawain, dagdagan ang pang araw-araw na antas ng enerhiya, at ang pagsasanay ng timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang pustura at metabolismo at bumuo ng lakas.

Mga Alituntunin sa Kalusugan ng Kalusugan

Ang mga pasilidad ng pamahalaan at pananaliksik ng U. ay naglabas ng mga patnubay sa publiko na makatutulong sa mga tao na gumawa ng mga pang-araw-araw na pagpipilian upang mapabuti ang kalusugan at kaayusan. Para sa isang malusog na pagkain, ang Harvard School of Public Health's Food Guide Pyramid ay nagpapahiwatig ng pag-minimize ng taba at asukal na paggamit at pagbabalanse ng pang-araw-araw na servings ng mga butil na may mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga protina na sandalan. Ang karagdagang breakdowns ay tumutukoy sa uri ng pagkain na makakain mula sa bawat grupo. Halimbawa, italaga ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na calories sa carbohydrates - kumplikado, buong butil, beans o prutas. Inirerekomenda rin ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ang isang minimum na 30 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad para sa lahat ng malulusog na matatanda at bata. Ang aktibidad na iyon ay maaaring tumagal ng anyo ng isang bagay na kasing simple ng paglalakad o gawaing bakuran o isang bagay na masalimuot ng pagsasanay sa triathlon o isang ehersisyo ng agwat.

Healthy Routines

Ang pagsasama ng isang malusog na diyeta at ehersisyo sa pang-araw-araw na gawain ay naghihikayat sa pagkakapare-pareho at mahalaga sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang paraan upang maitaguyod ang regular na pagkain ay ang pag-iingat ng isang log ng pagkain. Ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay naghihikayat sa mga tao na manatili sa isang talaarawan kung ano ang kanilang kinakain, kapag kumain sila at kung ano ang pakiramdam nila sa panahong iyon. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang pag-uulit ng pamilyar na mga ehersisyo o laging nagsasagawa ng kapareha na kasosyo ay maaaring makatulong na bumuo ng pare-pareho at mapabuti ang mga resulta at pagganap

Iba't ibang at Kakayahang Magamit

Talagang mahalaga para sa mga resulta ng fitness, ang kakayahang umangkop ay susi rin. Masisiyahan ang iyong katawan sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan at makakuha ng isang mas mahusay na pangkalahatang ehersisyo kung binibigyan mo ang lahat ng iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon na magtrabaho sa halip na tumutuon sa parehong grupo sa bawat oras na mag-ehersisyo ka. Subukan ang mga bagong fitness routine at regular na mga bagong pagsasanay. Sa isang malusog na diyeta, subukan ang mga bagong pagkain madalas.Eksperimento sa pagluluto ng mga bagong malusog na recipe at kumain ng mga kagiliw-giliw na meryenda tuwing madalas upang mabuwag ang iyong normal na pagkain na gawain at ipakilala ang mga bagong nutrient sa iyong katawan.

Gumawa ng Mga Pagbabago nang unti-unti

Kung mayroon ka nang isang malusog na pamumuhay, patuloy na sundin ito at magsikap para sa pagkakapare-pareho. Kung naghahanap ka upang mapabuti, gumawa ng unti-unti pagbabago. Subukan mong isaayos ang isang bahagi ng iyong pagkain sa bawat linggo o maglakad nang 15 minuto sa isang araw upang magsimula. Sa paglipas ng panahon, ang iyong kalusugan ay mapabuti sa isang balanseng diyeta at magandang pisikal na aktibidad.