Isang Healthy Diet para sa mga Lalaki na may Mataas na Presyon ng Dugo at 40 Taon Lumang

Tinatayang 25 porsiyento ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 35 at 44 ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mas nakakatakot ay na ang halos kalahati lamang ng mga ito ay may kontrol sa kondisyon. Kung hindi makatiwalaan, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, sakit sa bato at pagpalya ng puso. Bagaman maaaring kailangan ng ilang tao ang tulong ng gamot, marami pang maaaring makontrol ang kanilang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta.

Video ng Araw

Discover Dash

Ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute, diet na mababa sa kabuuang taba, puspos na taba at kolesterol at mataas sa prutas, gulay, ang buong butil at mababang taba ng mga produkto ng dairy ay tumutulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Ang plano sa pagkain na ito, na tinatawag na Dietary Approaches upang Ihinto ang Hypertension, o DASH, ang pagkain ay nagpapahintulot lamang ng 27 porsiyento ng mga calories mula sa taba, 6 porsiyento ng mga ito ay puspos na taba. Ang mga carbohydrates ay bumubuo ng 55 porsiyento ng mga calories sa planong pagkain, habang ang protina ay nagbibigay ng natitirang 18 porsiyento. Habang nasa pagkain ng DASH, kumain ka ng 6 hanggang 8 servings ng butil, 4 hanggang 5 servings ng gulay, 4 hanggang 5 servings ng prutas, 2 hanggang 3 servings ng mga low-fat dairy products, 2 hanggang 3 servings ng malusog na taba at langis at 6 o mas kaunting servings ng lean meat, manok at isda. Pinapayagan ka rin ng 4 hanggang 5 servings ng nuts at buto at 5 o mas kaunting servings ng sweets o idinagdag na sugars, tulad ng jam, kada linggo.

Bilangin ang iyong mga Calorie

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagpapababa ng parehong presyon ng systolic at diastolic. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng DASH diet habang nagbibigay din ng pansin sa calorie intake ay may mas malaking epekto sa presyon ng dugo kaysa sa pagsunod sa isang mababang-taba diyeta nag-iisa, ayon sa Colorado State University Extension. Ang mga pangangailangan ng Calorie ay naiiba batay sa iyong antas ng taas, timbang, edad at aktibidad, kaya gumana sa isang nutrisyunista upang makalkula ang tamang bilang ng mga calorie para sa iyo.

Hold the Sodium

Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pagkain ay inirerekomenda ang paglilimita ng paggamit ng sosa sa hindi hihigit sa 2, 300 milligrams kada araw; Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat mong limitahan ang paggamit sa mas mababa sa 1, 500 milligrams kada araw. Tumutok sa sariwa, buong pagkain at lumayo mula sa nakabalot, naka-kahong o frozen na pagkain, na kadalasang puno ng labis na sosa. Sa panahon ng pagluluto, lasa ng mga pagkain na may mga sosa-free na pampalasa at mga sariwang o tuyo na damo.

Pakete sa Potassium

Ang isang mataas na potassium-to-sodium ratio ay nauugnay sa isang mas posibilidad ng kakayahan na mapanatili ang normal na presyon ng dugo dahil ang potasa ay binabawasan ang mga epekto ng sosa. Ang isang taong 40 taong gulang na may mataas na presyon ng dugo ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa sa bawat araw sa pamamagitan ng paggamit ng potassium-rich foods tulad ng patatas, kamatis, saging, mushroom, tuna, oranges, pasas at malabay na berdeng gulay.