Malusog na Almusal Shakes para sa Kids sa Pagkawala Timbang

Ang almusal ay karaniwang ipinapalagay na ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang mga bata, sa partikular, ay nakikinabang sa pagkain ng almusal bago pumasok sa paaralan. Sa isang artikulo noong 2005 na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association," sinabi ng mga mananaliksik na ang mga bata na kumakain ng almusal ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na marka at mawalan ng mas kaunting paaralan. Bukod pa rito, bagaman ang mga eaters ng almusal ay kumakain ng mas maraming calories sa loob ng isang araw, mas malamang na sila ay sobra sa timbang. Ito ay nagpapahiwatig na ang sobrang timbang ng mga bata ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang nakapagpapalusog na almusal.

Video ng Araw

Maraming pamilya ang nakikipagpunyagi upang mahanap ang oras upang magkaroon ng masustansyang almusal sa mga araw ng paaralan. Ang isang epektibong on-the-go na almusal para sa sobrang timbang at average-weighted na mga bata ay isang malusog na breakfast shake.

Mga Bahagi ng Isang Malusog na Almusal para sa mga Bata

Upang makalikha ng malusog na almusal na mababa sa calorie at mataas sa nutrisyon, maraming bahagi ang dapat isama: protina, hibla at kumplikadong carbohydrates. Ang protina ay makakatulong na patatagin ang asukal sa dugo, ang hibla ay magpapalaki ng kabusugan at panatilihin ang pakiramdam ng bata na mas mahaba, at ang mga kumplikadong carbohydrates ay magbibigay ng mabagal na paglabas ng enerhiya. Ang mga bagay na dapat iwasan ay kinabibilangan ng asukal, full-fat dairy products, at naproseso o pinong mga sangkap. Dapat ding iwasan ang mga halamang itlog.

Fruit-Based Shakes

Ang pagbibigay ng sobra sa timbang na mga bata na may isang prutas na nakabatay sa prutas para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang matulungan silang makuha ang pang-araw-araw na inirerekomendang mga servings ng prutas. Ang sariwang prutas ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa de-latang o frozen na prutas, ngunit kahit na de-latang at frozen na prutas ay may hibla at kumplikadong carbohydrates.

Mga juice ng prutas ay dapat na iwasan para sa sobrang timbang na mga bata, dahil mayroon silang higit pang mga calorie bawat onsa at itinuturing na isang simpleng karbohidrat. Gayundin, ang de-latang prutas ay dapat na naka-pack sa juice sa halip na syrup at dapat na alisin bago gamitin.

Non-Fruit Based Shakes

Hindi lahat ng mga bata ay nagtatamasa ng prutas. Para sa mga bata, ang isang non-fruit based breakfast shake ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang peanut o iba pang mga nut nutter ay maaaring maidagdag sa yogurt o low-fat milk upang makagawa ng malusog na almusal. Kung ang bata ay hindi gusto ang yogurt, ang isang pulbos na nakabatay sa protina na pulbos at tubig ay maaaring idagdag sa pag-iling. Ang hindi nakakainom na kakaw ng pulbos ay maaaring idagdag upang magbigay ng lasa ng tsokolate.

Sa mga shake na ito, mahalagang maingat na masukat ang laki ng paghahatid ng butters ng mani, dahil mataas ang mga ito sa calories at taba. Gayundin, ang isang kutsara ng asukal ay gagawing magaling ang pag-iling.

Non-Dairy Shakes for Kids

Ang ilang mga bata ay may alerdyi sa pagawaan ng gatas o nagmula sa mga pamilya na hindi gumagamit ng mga produktong hayop. Ang soy milk at soy-based protein powders ay maaaring gamitin sa halip ng gatas ng baka, yogurt o pulbos na protina na nakabatay sa whey.

Sa kabuuan, ang isang malusog na pag-almusal sa almusal ay maaaring maging isang mabilis at madaling almusal para sa mga bata. Ang sobrang timbang na mga bata, lalo na, ay maaaring makinabang mula sa regular na pagkain ng almusal.