Malusog na almusal para sa mga atleta ng pagtitiis

Kung nais mong magtagumpay bilang isang atleta ng pagbabata, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta, at hindi kasama ang paglaktaw o pag-skimp sa almusal. Ang isang malusog na almusal ay hindi lamang nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang makakuha ng up at pumunta, ngunit ito rin ay nagbibigay ng gasolina na kailangan mo upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo o lahi. Ang pag-alam kung ano ang makakain ay makakatulong sa iyong gawin ang mga tamang pagpipilian at mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko.

Video ng Araw

Lahat ng Tungkol sa Pag-time

Kung magtrabaho ka sa umaga, ang pagkain ng almusal ay maaaring maging isang hamon. Ang pagkain bago ang ehersisyo o lahi ay maaaring makahadlang sa pagganap ng iyong atletiko o maging sanhi ng sakit sa tiyan, sabi ng Academy of Nutrition and Dietetics. Dapat mong kumain ng almusal isa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo. Ang bawat isa ay naiiba, kaya maaaring kailangan mong mag-eksperimento sa oras ng iyong almusal upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung magtrabaho ka sa ibang pagkakataon, kailangan mo pa ring kumain ng almusal 30 hanggang 90 minuto pagkatapos na gumising upang masira ang magdamag na mabilis at mapunta ang iyong katawan.

Kailangan mo ang mga Carbs, at Protein at Fat, Masyadong

Ang mga carbohydrates ang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at dapat na ang focus ng iyong breakfast meal, sabi ni AND. Para mapakinabangan ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, manatili sa malusog na carbs tulad ng mga butil ng buong butil at cereal, prutas at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Upang pigilan ang iyong katawan sa pagsunog ng kalamnan bilang gasolina, siguraduhing isama mo ang ilang protina sa iyong breakfast meal tulad ng nut butter o itlog. Ang mga produkto ng gatas ay isang mapagkukunan ng protina. Kapag nagtatrabaho ka para sa isang mahabang panahon sa isang katamtaman intensity, maaari mong idagdag ang ilang mga malusog na taba sa iyong almusal pagkain, tulad ng mga langis ng halaman, mataba isda tulad ng salmon o mani - makakatulong ito sa iyo na manatili energized sa pamamagitan ng ang pag-eehersisyo, ayon sa AT.

Ang mga almusal para sa Early Morning Workouts

Kapag nagtrabaho ka nang maaga, gusto mong kumain ng almusal na pagkain na binubuo ng madaling natutunaw na mga carbs, tulad ng tinapay at prutas, at ilang protina. Ang mga pagkain na mataas sa taba, hibla at lactose - gatas, halimbawa - ay mas mahaba upang mahuli. Isang bagel na may almond butter at isang saging ang gumagawa ng isang mahusay na pre-ehersisyo almusal. O, toast at low-fat cheese na may isang baso ng orange juice. Kung maikli ka sa oras, ang isang smoothie ng prutas na may peanut butter ay maaaring mag-fuel sa iyong mga kalamnan habang naglalakbay.

Mga Gulang na Pagkain para sa Hapon o Gabi na Pag-eehersisyo

Kapag nag-eehersisyo ka mamaya, ang iyong katawan ay may mas maraming oras upang mahuli ang iyong pagkain, kaya makakain ka ng almusal na kasama ang mas kumplikadong carbs, tulad ng whole-grain breads at cereals, na may ilang protina at malusog na taba. Halimbawa, maaari kang gumawa ng dalawang-itlog na torta na puno ng mababang-taba na keso at spinach at nagsisilbi sa isang buong-wheat English muffin, o buong-grain na berry pancake na may isang tasa ng mababang-taba gatas.Ang isang buong-grain bagel na may low-fat cream cheese at lox ay gumagawa din ng isang malusog na almusal na pagpipilian para sa mga late-day workout.