Malusog na Mga Almusal Pagkain na May Mataas na Carbohydrates, Lean Proteins & Low Fat

Kumain ng malusog na almusal at iwasan ang pagtakbo sa labas ng enerhiya bago tanghalian. Ang mga itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produktong toyo ay nag-aalok ng mga naghahanap ng malusog na gramo ng protina sa almusal na walang maraming taba. Ipares ang iyong protina sa mga produkto ng buong butil upang makakuha ng isang dosis ng carbohydrates at kumpletong hindi kumpletong mga vegetarian na protina. Ang pagdaragdag ng prutas sa iyong almusal, tulad ng mga saging, strawberry at pasas, ay nag-aambag din sa mga carbohydrate at bakas ng maraming taba sa iyong malusog na almusal.

Video ng Araw

Poached Egg

Poach mga itlog sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa malumanay simmering likido, sa paglipas ng mababang init. Kapag pinagsama mo ang mga itlog sa tubig, hindi ka magdagdag ng mga calorie. Maaari ka ring mag-poach ng mga itlog sa sabaw, sarsa ng kamatis o iba pang likido. Alisin ang yolks ng itlog upang mabawasan ang taba ng nilalaman. Tatlong itlog ng itlog na walang puti ay walang carbohydrates, 12 g ng protina at zero g ng taba. Paglilingkod sa mga itlog na may buong carbohydrates butil tulad ng dalawang piraso ng toast wheat.

Low-Fat Dairy

Kumain ng mababang taba ng gatas para sa almusal upang makakuha ng protina at carbohydrates. Kutsara ang 1 tasa na naghahain ng 1 porsyento na taba ng cottage cheese para sa 10 g ng carbohydrates, 28 g ng protina at 2 g ng taba. Uminom ng isang tasa ng 1 porsiyento gatas ng gatas para sa 12 g ng carbohydrates, 8 g ng protina at 1. 6 g ng taba.

Vegetable Protein

Ang mga vegetarian at vegans ay maaaring maghanda ng tofu scramble at vegetarian sausage bilang bahagi ng mataas na protina at mababang taba ng almusal. Ipares ang iyong protina sa buong grain toast upang gawin itong mataas sa carbohydrates. Upang gumawa ng tofu scramble, season mashed tofu na may mga pampalasa at turmerik para sa isang dilaw na kulay, pagkatapos ay init ito sa isang non-stick pan na walang langis. Ang kalahating-block ng tofu ay may 2 g ng carbohydrates, 14 g ng protina at 8 g ng taba ngunit 0. 5 g lamang ng taba ng saturated. Ang mga link sa sausage ng Vegetarian ay isa pang pagpipilian para sa almusal. Dalawang hindi nakahanda na mga link ay may 3. 1 g ng carbohydrates 8. 6 g ng protina at 2. 75 g ng taba.

Whole Grain Carbohydrates

Kumain ng buong carbohydrates butil tulad ng wheat toast at mainit na otmil bilang isang pandagdag sa sandalan ng mga protina sa almusal. Ang dalawang hiwa ng basag na toast ng trigo ay may 24 g ng carbohydrates, 4 g ng protina at 2 g ng taba. Ang isang tasa ng oatmeal ay may 25 g ng carbohydrates, 6 g ng protina at 2 g ng taba.