Ang Healthiest Kinds of Milk

Para sa isang abot-kayang pinagkukunan ng protina at nutrients, ang gatas ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Maaaring dagdagan ng gatas ang kaltsyum, potassium, bitamina D at magnesiyo sa iyong diyeta … Inirerekomenda ng USDA na ubusin mo ang dalawa hanggang tatlong servings ng pagawaan ng gatas sa bawat araw. Gayunpaman, hindi lahat ng gatas ay nilikha pantay - at ang ilang mga pagpipilian ay maaaring maging malusog kaysa sa iba.

Video ng Araw

Isaalang-alang ang Nilalaman ng Tatay

Kung sinusubukan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie, piliin ang mga opsyon na walang taba o mababa ang taba ng gatas. Ang taba-free na gatas ay may 66 na mas kaunting mga calorie at 4 gramo na mas mababa ng saturated fat per cup kumpara sa buong gatas. Pumili ng mas mababang taba bersyon lalo na kapag uminom ka ng higit sa isang serving ng isang gatas sa bawat araw.

Panatilihin itong Plain

->

Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka lamang ng 5 hanggang 9 kutsarita ng asukal sa bawat araw. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ang mga bata ay maaaring magtrabaho sa lasa ng gatas, ngunit hindi para sa nutritional content nito. Ang lasang gatas ay dapat na tawaging matamis na gatas, dahil ang asukal ay ang pangunahing karagdagan sa produkto. Ang isang 8-onsa na karton ng may lasa gatas ay may 4 teaspoons ng idinagdag na asukal. Ang mas malusog na mga pagpipilian ay plain varieties ng gatas na hindi lasa at nagtatampok lamang ng natural na naganap na asukal - lactose - na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Go Organic

->

Ang organic na gatas ay maaaring dalawang beses sa presyo ng conventionally ginawa gatas. Kredito sa Larawan: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Dahil sa mga baka at mga pangangailangan sa pagkain, ang mga organic na gatas ay nagtatampok ng mga karagdagang nutrients, tulad ng mga omega-3 mataba acids. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay may mahalagang papel sa kalusugan ng mata. Ang isang pag-aaral sa "Journal of PLOS ONE" ay nagpakita na ang organic na gatas ay naglalaman ng 63 porsiyento ng higit pang mga omega-3 kaysa sa conventionally ginawa gatas. Gayunpaman, ang pag-aaral ay nagbigay-diin, na ang mataba na isda tulad ng salmon ay nagbibigay sa iyo ng higit na higit pang mga omega-3.

Plant-Based Options

->

Almond milk ay may 30 calories bawat tasa, kumpara sa 80 calories sa skim milk. Kuhanan ng Larawan: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Uminom ng mga gatas na nakabatay sa halaman, tulad ng pili, toyo, kanin at niyog, kung hindi ka makapag-digest ng lactose. Ang mga gatas na nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay ng nutrients na karaniwang matatagpuan sa pagawaan ng gatas ng gatas, kung minsan sa mas mataas na dami. Ang almond milk ay naglalaman ng 15 porsiyentong kaltsyum kaysa sa skim milk dairy. Gayundin, ang toyo ng gatas ay naglalaman ng 5 porsiyentong mas maraming bitamina D kaysa sa pagawaan ng gatas. Pumili ng mga varieties na nakabatay sa halaman na pinangalanan bilang unsweetened, dahil maraming naglalaman ng mga flavorings at idinagdag na asukal. Maghanap ng gatas ng niyog sa palamigan na bahagi; ang naka-kahong bersyon ay mas puro at mas mataas sa calories.