Nakapagpapalusog na Mga Pagkain na Kumain Sa Isang Swim Taper

Ang iyong enerhiya ay nangangailangan ng pagbaba sa panahon ng swim taper - ang panahon bago ang isang key na matugunan kung saan ikaw ay bumaba ng pagsasanay ng makabuluhang upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga. Ang resulta ng isang taper ay mas malakas, nire-refresh ang mga kalamnan at mapalakas ang pagganap ng cardiovascular para sa kumpetisyon. Ang pinakamainam na pagkain sa paglangoy ay ang mga nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa mga ehersisyo na ginagawa mo, pag-load ng iyong mga tindahan ng glycogen para sa kumpetisyon at tulungan ang pagkumpuni ng iyong katawan mula sa mga kahirapan ng pagsasanay.

Video ng Araw

Taper Nutrition Pitfalls

Ang distansya ng paglangoy ng swimming ay bumababa sa panahon ng taper, kaya kakailanganin mo ring iwaksi sa calories upang pigilan ang pagtaas ng timbang at pagkabigo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong alisin ang iyong sarili, ngunit maging maingat sa mga sukat ng bahagi at limitahan ang mga pagkain na may mga walang laman na calorie mula sa asukal at naproseso na taba. Laktawan ang mga pagkain sa basura, naproseso na pagkain at matamis, ngunit huwag iwasan ang mga carbohydrates - kailangan mo pa rin ng maraming upang i-load ang iyong glycogen, o enerhiya, mga tindahan. Ang mga pagpipilian sa malusog na karbohidrat ay kasama ang mga butil ng buong butil, mga tinapay at pasta pati na rin ang mga gulay at sariwang prutas.

Mga Pagpipilian sa Meal at Snack

Sa kabilang dako, ang sobrang sobra sa calorie sa panahon ng taper ay maaaring mag-alis sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang maibalik. Bigyang-diin ang mga pantal na protina, na nagbibigay ng mga amino acid na nakakatulong na mapadali ang pagbawi at pagkumpuni ng kalamnan. Humigit-kumulang sa 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat na nagmula sa protina Ang mga pinakamainam na protina ay kinabibilangan ng isda, puting karne ng manok, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, beans at mga sandalan ng karne ng baka. Ipares ang mga ito sa sariwang berde gulay at isang kalidad almirol, tulad ng matamis na patatas o quinoa, upang makagawa ng isang kumpletong pagkain. Iwasan ang mga maalat na meryenda dahil ang labis na sosa ay nagiging sanhi ng pamumulaklak at pag-aalis ng tubig. Sa halip, pumunta para sa mga unsalted nuts, multigrain crackers, peanut butter, popcorn na may popcorn o sariwang prutas.

Mas malapit sa Matugunan

Sa tatlong araw bago matugunan, isaalang-alang ang pagtaas ng iyong karbohydrate na paggamit mula sa humigit-kumulang na 60 porsiyento hanggang sa 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang ibalik ang iyong mga tindahan ng glycogen. Upang mapanatili ang balanse ng calorie, i-cut pabalik ng kaunti sa taba at protina. Ang pasta, patatas, bigas at buong butil na tinapay ay magiging focus sa pagkain. Kumain ng sapat na upang ikaw ay puno, ngunit iwasan ang pagpupuno ng iyong sarili upang sa tingin mo engorged.

Critical Hydration

Manatiling mahusay na hydrated sa taper. Ang pagkakaroon ng sapat na hydrated ay tumutulong sa iyo na i-optimize ang mga tindahan ng carbohydrate at tinitiyak na gagawa ka sa iyong pinakamahusay na panahon sa kumpetisyon. Uminom bago at pagkatapos ng ehersisyo, kahit na maikli, dahil nawalan ka ng mga likido sa pamamagitan ng pawis kapag ikaw ay lumangoy. Layunin para sa isang kulay ng ihi na maputla dilaw upang matiyak na nakakain ka sapat. Kahit na ang mga sports drink ay makakatulong sa iyo na maabot ang tamang kalagayan ng hydration, bigyang-diin ang tubig bilang pinagmumulan ng iyong likidong likido.