Hamstring Mga Stretch to Do sa Desk at Work

Kung gumugugol ka ng maraming oras na nakaupo, may isang magandang pagkakataon na mayroon kang masikip na pag-hamon. Ang mga kalamnan ay tumatakbo mula sa likod ng iyong pelvis hanggang sa likod ng iyong mga tuhod at, kapag umupo ka sa isang upuan, ang mga kalamnan ay nasa isang pinaikling posisyon, kadalasan sa mahabang panahon. Ang mahigpit na hamstring ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng paa at kahit na humantong sa mababang sakit sa likod.

Video ng Araw

Ang mabuting balita ay, maaari mong i-stretch ang mga kalamnan na ito kahit na hindi umaalis sa iyong mesa. Maaaring bahagyang hindi komportable ang lumalawak, ngunit hindi dapat masakit.

Magbasa nang higit pa: Paano Manatili sa Hugis sa isang Trabaho sa Gawa

Bent-Over Hamstring Stretch

Ang baluktot-over hamstring stretch ay ginagawa habang nakatayo. Gamitin ang iyong desk bilang suporta para sa iyong itaas na katawan sa panahon ng pag-abot na ito.

Paano-sa: Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Ang pagpindot sa iyong mga tuhod tuwid at pabalik sa likod ng bahagyang arched, yumuko pasulong sa iyong hips hanggang sa makaramdam ka ng paghila sa likod ng iyong mga hita. Hawakan ang posisyon na ito ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.

Office Chair Stretch

I-stretch ang iyong hamstrings habang nakaupo sa iyong upuan sa opisina. Ang isang maliit na dumi ng tao, kahon ng kopya ng papel o iba pang matigas na bagay ay maaaring magamit upang palakasin ang iyong paa habang ito ay umaabot.

Paano-sa : Umupo nang diretso sa gilid ng iyong upuan. Ibunsod mo ang tamang sakong sa dumi at ituro ang iyong mga daliri hanggang sa kisame. Patuloy na tuwid ang iyong tuhod, yumuko sa iyong hips hanggang sa makaramdam ka ng pull sa likod ng iyong kanang hita. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Gawin ito ng tatlong beses sa bawat binti. Upang patindihin ang kahabaan, itanim ang iyong binti sa isang mas mataas na bagay.

->

Sinusuportahan ang iyong buong binti sa desk habang nag-iinit ang tumutulong sa iyong mga muscles magrelaks. Photo Credit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Table-Top Stretch

Upang maisagawa ang table-top stretch, kailangan mong limasin ang ilang puwang sa iyong desk.

Paano-to : Stand patagilid sa tabi ng iyong desk. Maglagay ng isang binti nang buo sa iyong mesa gamit ang iyong tuhod tuwid. Tumayo tuwid at ituro ang iyong mga daliri sa paa sa kisame. Kung nakararamdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong hita, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Upang mapataas ang stretch na ito, yumuko sa hips hanggang sa madama mo ang kahabaan. Magsagawa ng tatlong beses, pagkatapos ay ilipat ang mga binti.

Desk Panel / File Cabinet Stretch

Ang desk panel / file cabinet stretch ay isang inangkop na bersyon ng doorway hamstring kahabaan. Ang kailangan mo lang ay flat panel sa gilid ng iyong desk. Maaari ka ring mag-abot sa isang kabinet ng file.

Paano-sa : Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa patungo sa gilid ng iyong desk. Ilagay ang ibaba ng iyong kanang paa laban sa gilid ng panel at humiga sa iyong likod.Mag-iskala patungo sa desk at dahan-dahan i-slide ang iyong kanang takong sa desk panel hanggang sa madama mo ang pag-abot sa likod ng iyong hita. Depende sa kung gaano ka masikip ang iyong mga kalamnan, ang iyong tuhod ay maaaring maging medyo baluktot. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod upang makapagpahinga. Mag-stretch tatlong beses at lumipat binti.

Magbasa nang higit pa: Pawis ng kalamnan ng Pigha