Hamstring Rehab Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga kalamnan ng hamstring - tumatakbo sa likod ng iyong mga thighs - yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga hips paatras. Ang mga pinsala sa hamstring ay pinaka-karaniwan sa mga aktibong aktibong tao, lalo na kung nasiyahan ka sa mga high-speed na pagsasanay tulad ng pagtakbo. Ang mga pinsalang ito ay maaaring saklaw mula sa isang menor de edad na strain sa isang luha sa iyong mga fibers ng kalamnan. Ang ilang mga uri ng pagsasanay ay isinama sa rehab para sa mga hamstring na pinsala sa lahat ng uri.
Stretches
Pagkatapos ng pinsala sa hamstring, maaaring mawalan ka ng kilusan ng iyong mga balakang at tuhod habang ang mga nasugatan na mga kalamnan ay pinipigilan. Ang mga stretch regimen ay ginagawa sa rehab upang malumanay ang iyong kalamnan upang mabawasan ang sakit at higpit. Ang iyong therapist ay maaaring umabot sa iyong hamstring para sa iyo, pati na rin ang magturo sa iyo kung paano mag-abot sa iyong sarili. Kahit na ang mga partikular na tagubilin ay maaaring mag-iba sa pamamagitan ng therapist, ang mga stretches ay madalas na gaganapin para sa 30 segundo bawat isa, nang maraming beses sa isang hilera. Maaaring maitakda ang regalong 3 hanggang 4 na beses bawat araw sa unang 6 na linggo pagkatapos ng pinsala upang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. (ref 3, pg 4)
Pagkahihiwa ng Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng ehersisyo sa hamstring rehab ay maaaring isagawa sa umpisa upang mabawasan ang pilay sa iyong nasugatan na kalamnan. Ang mga ehersisyo tulad ng mga tulay - nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, pagkatapos ay iangat ang iyong mga hips up sa mesa, at hamstring curls - baluktot ang iyong tuhod habang nakahiga sa iyong tiyan - ay madalas na kasama sa rehab.
Nakatayo na Pag-eensayo
Ang nakatayo na mga pagsasanay ay nagdaragdag ng iyong hamstring strength habang pinapabuti din ang iyong balanse. Ang hamstring curls ay maaaring isagawa sa standing, na may dagdag na timbang mula sa mga sukat ng sampal. Ginagawa rin ang nakatayo na pagsasanay gamit ang mga banda ng paglaban.
