Gym Workout upang mawalan ng C-section Pudge

Matapos ang pagdating ng iyong maliit na bundle ng kagalakan, malamang na inaasahan mo na ang iyong tiyan ay patagalin, ngunit sa halip ay mataas bigo na mahahanap ka pa rin ng pudge ng tiyan. Ang isang c-seksyon ay maaaring gumawa ng pudge mukhang na mas masahol pa salamat sa pamamaga mula sa pagtitistis at nagreresulta peklat tissue. Sa sandaling makuha mo ang berdeng ilaw mula sa iyong OB o midwife, maaari mong simulan ang gym workout upang mawala ang iyong c-section na pudge. Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, pagsamahin ito sa isang malusog na pagkain ng sariwa, buong pagkain.

Video ng Araw

Ang Wonder ng lahat ng Ito

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay nagbabago upang mapaunlakan ang iyong lumalaking sanggol. Bilang malayo bilang kontribusyon sa pudge tiyan, ang iyong stretch at weakened tiyan kalamnan ay bahagyang upang pasalamatan. Matapos ang iyong sanggol ay ipinanganak, kailangan ng oras para sa mga stretch muscles upang makabalik sa kanilang orihinal na haba at lakas. Sa pansamantala, ang iyong tiyan ay lilitaw na malambot at pudgy. Ang isang c-section ay lalong magpapalala sa problemang ito. Sa panahon ng pamamaraan, ang siruhano sa pangkalahatan ay gumagawa ng isang pahalang na hiwa sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa halip na i-cut sa pamamagitan ng kalamnan, karamihan sa mga doktor itulak ang kalamnan sa tabi upang ma-access ang matris at iligtas ang sanggol. Ito ay magkakaroon ng isang malaking halaga ng oras para sa iyong katawan upang ganap na pagalingin ngunit ang liwanag na aktibidad ay hinihikayat sa ilang sandali pagkatapos ng pagtitistis upang itaguyod ang healing at maiwasan ang mga komplikasyon.

Isolation Work

Ang pagta-target sa abdomen ay hindi direktang bawasan ang iyong tiyan pudge ngunit ito ay palakasin at muling pagbubuo ng mga kalamnan ng tiyan. Maaga sa panahon ng pagbawi, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang Kegels at simulan ang mga pelvic tilts at mga pagsasanay ng compression ng tiyan. Pagkatapos ng iyong post-partum check-up, maaari kang magsimula ng higit pang mga labis na ehersisyo sa tiyan tulad ng mga tabla, mga tabla sa tabi, mga kulot-up at mga crunches ng bisikleta upang higit pang palakasin ang iyong tiyan.

Count Calories

Kung ito ay pudge sa iyong tiyan pagkatapos ng isang c-seksyon o pudge sa paligid ng iyong mga thighs mula sa masyadong maraming donuts, pudge ay pudge at ito ay binubuo ng labis na taba ng katawan. Upang mabawasan ang iyong mga antas, dapat mong panatilihin ang iyong katawan sa isang estado ng caloric depisit. Kung sumunog ka ng mas maraming calories pagkatapos ay dadalhin ka, ang iyong katawan ay mapipilitang umasa sa mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Ang Cardio ay isang epektibong paraan upang likhain ang caloric deficit na ito. Maghangad ng 30 hanggang 45 minuto sa alinman sa mga cardio machine sa gym tulad ng gilingang pinepedalan, elliptical, stationary bike, rower o stair climber halos araw ng linggo. Magsimulang dahan-dahan sa 10 hanggang 15 minuto ng aktibidad sa isang araw at magtrabaho ka hanggang sa inirekumendang halaga.

Fat Burning Machine

Ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong na magtayo ng kalamnan sa buong katawan, sa gayon ay madaragdagan ang iyong metabolismo na ginagawang madali upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang. Dahil nangangailangan ito ng paggamit ng mabigat na timbang upang magtayo ng kalamnan, kakailanganin mong maghintay upang makakuha ng malubhang tungkol sa lakas ng pagsasanay pagkatapos ng iyong c-section.Ang pagtaas ng mabigat ay madalas na nangangailangan ng paggamit ng maniobra ng valsalva, na naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay maaaring humantong sa mga sira-sira o tiyan ng mga ruptures sa dingding o komplikasyon kung tapos na masyadong maaga. I-play ito ligtas at magsimula sa liwanag timbang o lamang ang iyong timbang sa katawan upang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, lunges, pushups, pagpindot sa balikat at mga hilera. Ang karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga machine ng timbang, cable machine o libreng weights na maaaring magamit upang palakasin at bumuo ng kalamnan.

Maging Smart

Sa kabila ng kung magkano ang gusto mong alisin ang iyong pudge at bumalik sa iyong pre-baby figure, kailangan mong dalhin ang iyong oras. Ang paggawa ng sobra, masyadong mabilis ay maaaring magresulta sa isang matagal na oras ng pagpapagaling at posibleng pinsala sa c-seksyon na site. Ang iyong katawan ay may maraming mga trauma na ito ay upang mabawi mula sa at kung ikaw ay nursing, mayroon ka na mas stress sa iyong katawan. Maging makatuwiran at matalino, kung naubos ka pagkatapos ay kumuha ng araw ng pahinga. Kung nakakaranas ka pa ng lochia at ang iyong dumudugo ay nagiging mas mabigat, ikaw ay nagtatrabaho nang napakahirap at kailangang i-back off. Tangkilikin ang iyong oras sa iyong bagong sanggol at huwag mag-stress tungkol sa pudge, darating ito sa kalaunan.