Lupa Turkey Protein Nutrisyon

Maaari mong gamitin ang ground turkey para sa burger, meatloaf, meatballs, tacos at halos anumang iba pang recipe na kadalasang gumagamit ng ground beef. Ang pabo sa lupa ay mataas sa protina at isang mapagkukunan ng mahahalagang bitamina at mineral. Kapag pinili mo ang sandalan ng pabrika ng pabrika at gamitin ito sa malusog na mga recipe, maaari itong mapabuti ang kalidad ng iyong pagkain.

Video ng Araw

Pangunahing Impormasyon

Ang turkey ground na walang taba ay may 112 calories sa 100 gramo, o 3. 5 na ounces. Wala itong carbohydrates at 2 gramo ng kabuuang taba. Nagtustos ang Turkish-free ground turkey 23. 6 gramo ng protina, o 48 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga para sa protina. Dahil ang protina ay nagkakaloob ng 4 calories bawat gramo, ang serving na ito ng libreng pabrika ng taba ay nakakakuha ng 94 calories mula sa protina, o 84 porsyento ng kabuuang calories nito mula sa protina. Ang ground turkey na 85 percent slan ay may 180 calories, walang carbohydrates, 12. 5 gramo ng taba at 16 na 9 gramo ng protina. Tungkol sa 38 porsiyento ng kabuuang calories ay mula sa protina.

Mga Benepisyo ng Protein

Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagpapanatili ng iyong paghilig ng mass ng kalamnan, para sa isang malakas na sistema ng immune at para pahintulutan ang mahahalagang proseso na maganap sa iyong katawan. Ang protina mula sa ground turkey ay "mataas na kalidad," o kumpleto. Nangangahulugan ito na nagbibigay ito ng bawat mahahalagang amino acids na kailangan mong makuha mula sa iyong diyeta, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang protina mula sa lahat ng mga produkto ng hayop, pati na rin sa mga produktong batay sa toyo, ay may mataas na kalidad.

Saturated Fat and Cholesterol

Ang isang 100-gramo na serving ng taba-free ground turkey ay may 55 milligrams ng kolesterol at mas mababa sa 0. 5 gramo ng puspos na taba, habang ang 85 porsyento na sandalan ng pabo ay may 78 milligrams ng kolesterol at 3. 4 gramo ng taba ng puspos. Ang kolesterol at saturated fat ay nagpapataas ng antas ng kolesterol sa iyong dugo at maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa 2010 Dietary Guidelines mula sa U. S. Department of Health and Human Services. Bilang karagdagan sa taba-free lupa pabo, iba pang mga lean, o mababa ang taba, mga mapagkukunan ng protina isama ang itlog puti, dibdib ng manok, pagkaing-dagat at tofu.

Iba pang Impormasyon

Kung ikukumpara sa mga karne ng mataas na taba, tulad ng mga buto-buto o mataba na karne ng baka, mababang taba, nakapagpapalusog-siksik na pinagkukunan ng protina ay maaaring makatulong sa maiwasan ang nakuha ng timbang habang nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Ang Turkish-free ground turkey ay isang pinagmumulan ng heme iron, na siyang pinakamadaling bakal na bakal para makuha ng iyong katawan. Ito ay mababa sa sosa, na may lamang 51 milligrams sa isang 100 gramo paghahatid. Upang pigilan ang presyon ng iyong dugo mula sa pagtaas, ang 2010 Mga Pandiyeta sa Diyeta mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay inirerekomenda ang paglilimita sa paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams kada araw.