Listahan ng Grocery para sa Vegetarian na Lumilitaw na Mawalan ng Timbang

Ang paglikha ng isang listahan ng grocery ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Nutrisyon at Diyabetis." Para sa mga vegetarian at karne eaters magkamukha, ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi sa paglikha ng isang malusog na listahan ng grocery ay pagpaplano. Gumugol ng isang oras sa bawat linggo sa pag-draft ng isang shopping list upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Tumuon sa Buong Butil

Ang buong butil ay mahalaga sa isang vegetarian na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa "Journal of Nutrition" na kinasasangkutan ng 79 obese at sobra sa timbang na postmenopausal na babae na natagpuan sa mga kumain ng buong butil - kumpara sa pinong butil - nakaranas ng mas malaking pagbawas sa porsyento na taba ng katawan pagkatapos ng 12 linggo, kahit na ang lahat ng mga kalahok ay sa isang calorie-restricted diet. Ang mga halimbawa ng buong butil upang idagdag sa iyong listahan ng grocery ay kinabibilangan ng quinoa, brown rice, wild rice, popcorn, barley at buckwheat. Ang iba pang mga opsyon ay ang buong-trigo harina, bulgur, otmil at buong mais. Inirerekomenda ng Department of Agriculture ng U. S. Gumagawa ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil ang buong butil.

Pumili ng Protein

Sa isang vegetarian meal plan, ang mga pagkaing may protina na mayaman ay dapat magkaroon ng presensya sa iyong shopping cart. Ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina dahil, tulad ng buong butil, nag-aalok sila ng isang malusog na dosis ng hibla - itim na beans naglalaman ng 17 gramo ng hibla bawat tasa - at sila ay mababa sa taba. Kasama sa mga karaniwang halimbawa ng mga beans, ang mga itim na mata ng mga gisantes, chickpea, beans ng bato, lentils, limang beans, mga bote ng hukbong-dagat, mga pinto ng beans, mga toyo, mga gisantes at puti na beans. Ang Tofu, toyo gatas, veggie burgers at tempeh ay makakatulong din sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina. Para sa mga vegetarian ng ova-lacto, isaalang-alang din ang mga itlog.

Dumikit sa Malusog na Mga Gamot

Naisip noon na ang pagkain ng taba ay humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ngunit malusog na taba ay isang mahalagang bahagi sa anumang diyeta. Ayon sa publikasyon na "Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010," ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 20 porsiyento sa 35 porsiyento ng kanilang mga kaloriya mula sa taba. Ang ilang mga taba - tulad ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats na naroroon na canola, safflower at olive oil - ay maaaring kahit na mas mababa ang iyong panganib ng cardiovascular sakit. Bilang karagdagan sa mga langis na likido sa temperatura ng kuwarto, idagdag ang abukado, mani at buto sa iyong listahan. Ang isa pang go-to healthy na taba ay chia seeds, na maaaring itapon sa oats cut oats o isang green smoothie. Dahil ang mga buto ng chia ay naka-pack na may hibla, makakatulong sila sa iyo na mas mahaba at mapipigilan ang labis na pagkain.

Gumawa ng Power

Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories, mataas ang dami at karaniwang mababa ang taba, ginagawa itong malusog na karagdagan sa iyong listahan ng grocery kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng USDA ang kalahati ng iyong mga prutas at gulay.Ang mga halimbawa ng mga gulay na idaragdag sa listahan ng iyong grocery ay ang bok choy, broccoli, collard greens, kale, spinach, carrots, butternut squash, cauliflower, talong, repolyo at zucchini. Para sa iyong mga prutas ayusin, magdagdag ng mga aprikot, saging, cherries ubas, mangga, dalandan, mga milokoton, peras, strawberry, pakwan, papaya at / o mansanas sa iyong cart.