Listahan ng grocery para sa Muscle Building

Bumubuo ka ng iyong mga kalamnan sa gym, ngunit ang iyong mga gawi sa kusina ay may malaking papel din. Stock up sa sangkap na mayaman sa mga macro-at micronutrients na mapalakas ang iyong mga pagsusumikap sa kalamnan-gusali habang pag-iwas sa mga walang laman na calories na nagbibigay ng junk food. Tumutok sa mga pagkain na mayaman sa protina, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates - ngunit huwag kalimutan na isama rin ang mga veggie.

Video ng Araw

Dairy Case

Simulan ang listahan ng shopping ng iyong kalamnan sa pasilidad ng pagawaan ng gatas, kung saan makakahanap ka ng isang bounty ng mga produkto ng kaltsyum at mayaman sa protina. Pumili ng isang karton ng mga itlog, na may masamang reputasyon para sa mataas na kolesterol. Gayunman, para sa pagtatayo ng kalamnan, ang "Men's Fitness" ay nagsasabi na ang kolesterol, kasama ang nutrient leucine, ay talagang tumutulong sa pagtatayo ng iyong mga kalamnan - tulad ng protina sa itlog. Magdagdag ng isang batya ng cottage cheese sa iyong cart masyadong. Ang Casein, isang mabagal na digesting dairy protein sa cottage cheese, ay nagtataas ng mga amino acids sa iyong dugo na mas mahaba kaysa sa whey, ang iba pang uri ng protina ng pagawaan ng gatas.

Inner Aisles

Iwanan ang iyong paraan sa panloob na pasilyo ng grocery store, kung saan makakahanap ka ng mataas na protina na pagkain gaya ng mga nuts, chickpeas at lentils. Ang huling naglalaman ng higit sa 18 gramo ng protina sa bawat tasa, ayon sa U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database, pati na rin ang 40 gramo ng carbohydrates - na nagbibigay ng enerhiya para sa matinding weightlifting session - at 16 gramo ng fiber. Ang mga chickpea ay isa pang pinagmumulan ng mabagal na kumikilos na carbs, na inirerekomenda ng "Men's Fitness" na kumain sa halip ng ilan sa bigas o butil sa iyong diyeta. Sa wakas, ang mga mani ay isang timpla ng protina, taba at hibla. Inirerekomenda ng "Muscle and Fitness" ang mga almendras, na mataas sa protina pati na rin ang micronutrients mangganeso, tanso at bitamina B-2, na ang lahat ay nakakakuha ng mga kalamnan.

Kaso ng Meat at Seafood

Ang karne at pagkaing-dagat ay dapat na nasa listahan ng iyong grocery kapag sinusubukang makamit ang mass ng kalamnan. Inirerekomenda ng "Men's Fitness" ang karne ng baka at salmon; parehong mayaman sa protina, ngunit naglalaman din ang karne ng baka B-bitamina at creatine pati na rin ang isang halo ng puspos at monounsaturated na taba, na sinasabi nito ay sumusuporta sa mga antas ng testosterone at kalusugan ng puso. Ang "Muscle and Fitness" ay partikular na inirerekomenda ang pagbili ng broil sa London, na kilala rin bilang top round steak. Ang Salmon ay nag-aalok ng omega-3 fatty acids, na pumipigil sa pagkasira ng kalamnan. Taba ay maaaring tunog tulad ng kaaway, ngunit masugid lifters ay masyadong madalas na kulang sa micronutrient na ito.

Gumawa ng Seksiyon

Mga gulay ay bumubuo ng balanseng plano sa pagkain, kaya tumigil sa pamamagitan ng seksyon ng gumawa bago ka mag-check out. Magtipon ng ilang mga matamis na patatas, na nagbibigay ng tulong sa micronutrients at mabagal na pagdurog ng carbohydrates. Inirerekomenda rin ng "Muscle and Fitness" ang asparagus, broccoli at spinach bilang bahagi ng regular meal plan.