Ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke. Ang Harvard Medical School ay nag-ulat na ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga tainga, arterya at bato. Kung diagnosed mo ang iyong doktor na may mataas na presyon ng dugo, ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain ay mahalaga upang babaan ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang pag-iimpake ng ilang pagkain sa iyong tanghalian ay isang paraan upang baguhin ang iyong pagkain at simulan ang landas patungo sa mas mababang presyon ng dugo.
Video ng Araw
Potassium Power
->
Berries ay may potasa. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga taong may mababang potassium intake ay mas malaking panganib para sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay kailangang ubusin ang 4, 700 milligrams ng potasa bawat araw, at ang pagdaragdag ng ilang pagkain sa iyong tanghalian ay maaaring makatulong sa iyo na magawa ang layuning ito at potensyal na babaan ang iyong presyon ng dugo. Pack prutas at gulay, tulad ng avocado, saging, berries, mangga, aprikot, prun, kamatis at pasas, para sa isang mabilis na pagtaas ng potasa. Ang isang inihurnong patatas ay isa pang potassium-rich option para sa iyong lunchbox. Ang isang baso ng orange juice, isang maliit na almond o isang spinach salad ay mga karagdagang ideya na tutulong sa iyo na kumonsumo ng mas maraming potasa.
Napakagandang Hibla
->
![]()
Spinach ay naglalaman ng hibla. Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
Ang pagkain ng maraming hibla ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong masamang antas ng kolesterol, at ang pagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol ay makakatulong sa iyong babaan ang iyong mga antas ng presyon ng dugo. Dapat mong layunin na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla bawat araw upang magawa ang mga layuning ito, ang rekomendasyon ng U. S. Department of Health and Human Services. Ang paggawa ng iyong sanwits sa buong-trigo tinapay sa halip na puti ay isang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang pagkain ng sariwang prutas at gulay, tulad ng mga mansanas o peppers, ay isa pang paraan upang palakasin ang iyong paggamit ng hibla. Ang isang pasta salad na ginawa gamit ang mga bugas ng buong trigo o isang spinach at bean salad ay karagdagang mga pagkain na may mataas na hibla na maglakbay nang maayos. Isang mangkok ng otmil na may mga blackberry at raspberry ay isa pang ideya ng mataas na hibla na tanghalian.
Piliin ang Kanan Taba
->
![]()
Ang mga avocado ay mahusay na taba. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Ang average na fast-food meal ay mataas sa saturated fat, na nagpapataas ng iyong mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Ang pinalitan ng puspos na taba na may malusog na malusog na taba ay nakakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Magkaroon ng isang spinach at vegetable salad na may isang ambon ng langis ng oliba, o kumain ng isang paghahatid ng pasta salad na ginawa gamit ang mashed avocados sa halip ng mayonesa.Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon o trout, ay mayaman din sa mga unsaturated fats. Idagdag ang luto na isda sa isang pasta o gulay salad upang gawing madali itong isama sa isang malusog na tanghalian. Ang mga mani at buto ay mga karagdagang pagkain na naglalaman ng mga unsaturated fat, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services.
Ditch ang Sodium
->
![]()
Inihaw na manok sa mataas na sosa deli meat. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Ang pagpapababa sa iyong paggamit ng sodium ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng iyong presyon ng dugo. Ang isang diyeta na mataas sa sosa ay nangangailangan ng iyong puso na magtrabaho ng mas mahirap na maghatid ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga ugat at pang sakit sa baga. Ang pagbawas sa kung gaano karaming sosa ang iyong ginagamot ay nagbibigay-diin sa pasanin na ito at tumutulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Laktawan ang mga naka-kahong sabaw, karamihan sa mga frozen na hapunan, microwaveable pizza, mac at keso at deli na meats dahil ang mga ito ay kabilang sa mga pinakamataas na-sodium na pagkain. Gumawa ng isang batch ng lutong bahay na sopas, na nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin kung gaano karaming sosa ang iyong ginagamit, at paghiwalayin ito sa portable na mga lalagyan upang ilagay sa iyong lunchbox. Inihaw na manok o pabo sa bahay upang palitan ang mga high-sodium deli meat bilang isa pang paraan upang i-cut ang sosa mula sa iyong tanghalian.
