Mahusay na Circuit Training Workouts for Men

Ang pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan para maabot ng mga tao ang anumang layunin ng fitness na maaaring mayroon sila. Ang pagsasanay ng circuit ay maaaring tinukoy bilang isang serye ng mga pagsasanay na ginawa nang walang pahinga. Ang mga sirkito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, mga lakas ng pagsabog ng putok, pagtatag ng pagtitiis, at pakinabang sa flexibility. Ang mga sumusunod ay tatlong circuits upang matulungan kang maabot ang iyong layunin sa kalakasan.

Video ng Araw

Timbang ng Katawan / Flexibility

->

Bodyweight circuits ay tumutulong sa kakayahang umangkop at pagpapahusay ng bilis. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kakayahang umangkop at bilis, gawin ang circuit na ito ng tatlong beses sa isang linggo. Pindutin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo nang walang pahinga. Kapag nakumpleto na ang circuit, magpahinga ng isang minuto at kalahati. Ulitin ang circuit isa pang oras. Bounce pabalik-balik sa pagitan ng upper body at lower body movements. Ang circuit ay binubuo ng squats, pushups, lunges, pull-ups, squat jumps, dips, lunge jumps, at crunches.

Weights Circuit

->

Ang timbang circuit ay bumuo ng lakas at tono iyong katawan. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Kung ang iyong layunin sa fitness ay upang bumuo ng lakas at putulin ang iyong katawan, gawin ang circuit na ito ng tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin para sa 12 repetitions na walang pahinga sa pagitan ng mga paggalaw. Kapag nakumpleto na ang circuit, magpahinga ng dalawang minuto at ulitin. Ang mga ehersisyo ay mga kulot sa binti, pindutin ng militar, harap na squat, curl, hex squat, mataas na hanay, split squats, at mga extension ng triceps.

Pagtitiis / Pagbaba ng Timbang

->

Ang gilingang pinepedalan ay susi sa circuit ng pagtitiis. Kredito ng Larawan: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Kung ang iyong layunin sa fitness ay upang bumuo ng pagbabata o pagkawala ng timbang, gawin ang circuit na ito ng tatlong beses sa isang linggo. Ang circuit ay dapat makumpleto na may minimal na pahinga sa pagitan ng pagsasanay. Ang isang mabuting sukat ay dalawang minuto ng trabaho pagkatapos ng 30 segundo ng pahinga. Ang mga paggalaw ay ang run ng treadmill, pag-akyat ng baitang, mga bangkay sa paglalakad, mga paglalakad, mga burpe, at mga pagtalon.

Mga Pagsasaalang-alang

Tulad ng anumang programang ehersisyo kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula. Ang bawat uri ng katawan ay naiiba, kaya ang mga nagsisimula ay dapat baguhin sa pamamagitan ng pagpapaikli ng mga oras ng pag-eehersisyo at idagdag sa mga oras ng pahinga. Ang mga advanced na antas ng fitness ay dapat pahabain ang oras ng pag-eehersisyo at i-minimize ang mga oras ng pahinga Kung mas matagal kang magpapatrabaho sa mga circuits, mas madali silang maging. Siguraduhin na ayusin ang trabaho at oras ng pahinga habang ikaw ay pupunta.