Magandang Pagtaas ng Rutin para sa mga Basketball Player

Sa competitive na klima ng basketball ng ika-21 siglo, ang weight lifting ay naging isang mahalagang bahagi ng laro habang ito ay lumago upang makaakit ng mga manlalaro na mas malaki, mas malakas at mas mabilis kaysa sa mga naunang manlalaro. Ang pagsasagawa ng isang mahusay na nakakapagod na gawain ay isang epektibong paraan upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan na ginagamit sa matigas na kahoy at sa pagitan ng mga linya.

Video ng Araw

Mga binti

Ang isa sa mga mas malinaw na kalamnan na ginagamit upang maglaro ng basketball ay ang mga kalamnan sa binti, na naglalaro ng isang pibotal na papel sa proseso ng paglukso. Ang paglukso ay isang pangunahing aspeto ng laro at mahalaga kapag rebounding o shooting. Maaari kang magtrabaho sa alinman sa isang assortment ng weight-lifting exercises, kabilang ang calf raises, squats at presses ng leg, sa iyong routine na target ang mga kalamnan sa binti na dumating sa paglalaro habang tumatalon. Ang calf raises ay maaaring gawin gamit ang timbang ng iyong katawan o isang leg press machine at isang epektibong paraan upang palakasin ang mga kalamnan. Ang mga squat at deadlifts ay naka-target sa mga hita, glutes at mas mababang likod, na tumutulong magbigay ng tamang elevation na kinakailangan upang i-play ang laro. Dapat na ilagay sa mga ganitong uri ng weight lifts para sa iyo upang makamit ang mga resulta na kailangan mo para sa korte.

Mga Armas

Habang ang mga kalamnan sa binti ay maaaring inilarawan bilang pagpapaandar sa likod ng mga nakataas na aspeto ng basketball, ang mga armas ay maihahalintulad sa mga target na mga aparatong pagbaril sa isang jet fighter. Ang mga armas ay ginagamit sa maraming aspeto ng laro, kabilang ang rebounding, shooting at dribbling. Ang pagpapalakas at pag-toning ng mga kalamnan at mga kalamnan sa balikat, tulad ng mga biceps, triceps, forearms at deltoids, ay tutulong sa iyo na maging mas mahusay sa mga arm-sentrik na aspeto ng laro. Ang mga kulot, mga pagpindot sa bangko, mga paghuhukay at mga front at lateral raising ay mga magandang weight lifting exercises na makatutulong na bumuo ng mga kritikal na basketball na naglalaro ng mga kalamnan. Tulad ng maraming oras ka sa pagbaril at rebounding na mga aspeto ng iyong laro, kaya dapat mo ring italaga ang oras sa room ng timbang upang magtrabaho sa mga tool na ilagay ang iyong mga kakayahan upang magamit.

Core

Ang mga pangunahing kalamnan ay kinabibilangan ng tiyan, hip, gluteus at mas mababang mga kalamnan sa likod, na ang bawat isa ay may mahalagang papel sa paglalaro ng basketball. Mula sa mga biglaang pagbabago sa direksyon sa pagtambulin at paggiling para sa posisyon sa ilalim ng rim, ang mga pangunahing kalamnan ay madalas na ginagamit sa panahon ng basketball game. Anuman sa ilang mga weight lifting exercises na target ang mga pangunahing kalamnan ay magiging epektibo sa iyong pagsasanay na gawain, kabilang ang lumuluhod na mga squats ng pagtalon at patay na mga lift. Ang mga ehersisyo na walang kagamitan ay maaari ring mag-ambag sa isang mas malakas na core, kabilang ang situps at crunches.

Jumping Rope

Sa teknikal na paraan, ang anumang aktibidad na nangangailangan ng iyong mga kalamnan upang iangat ang timbang, kasama ang iyong timbang sa katawan, ay maaaring tinukoy bilang isang ehersisyo na nakakapagod na timbang.Sa pag-iisip na ito, ang jumping rope ay isa pang aktibidad ng nakakataas na timbang na maaaring makagawa ng maraming benepisyo na nauugnay sa paglalaro ng basketball, kabilang ang pinahusay na lakas ng binti, pinahusay na koordinasyon at tumaas na tibay. Ang jumping rope ay isang ganap na ehersisyo sa katawan na pinaka-epektibo kapag ginamit upang madagdagan ang pagsasanay sa timbang. Kapag nagsisimula ang isang routine na tumalon lubid, tumutok sa katumpakan sa paglipas ng bilis, ngunit nagsusumikap upang mapabuti ang bilis habang nagtatayo ka ng katumpakan. Ang bawat isa sa mga ehersisyo ng pagtaas ng timbang na iyong kinuha sa iyong gawain ay magbubunga ng iba't ibang mga benepisyo sa korte, kabilang ang mas mataas na bilis at pagsabog.