Ang mga mahusay na katangian ng Physical Fitness

Ang pisikal na fitness ay tinukoy bilang isang hanay ng mga katangian na nagpapabuti sa pagganap ng pisikal na aktibidad at nagpapababa ng iyong panganib ng mga hindi pa nababanggit na mga alalahanin sa kalusugan. Ang iyong antas ng fitness ay ang produkto ng isang kumbinasyon ng mga malusog na pag-uugali, tulad ng ehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta. Ang magagandang katangian ng pisikal na kalakasan ay kinabibilangan ng isang komposisyon ng katawan na nakahaba, kakayahang umangkop, cardiovascular endurance, lakas ng laman at matibay na pagtitiis.

Video ng Araw

Komposisyon ng Katawan

Ang isang patalipikasyon sa pisikal na fitness ay isang komposisyon ng katawan. Ang isang komposisyon ng lean body ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagtatasa ng ratio ng taba sa katawan sa kalamnan mass, buto at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mababang taba ng katawan na kasama ng makabuluhang kalamnan mass ay kadalasang nagpapahiwatig ng isang lean, angkop na katawan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan at nakaka-engganyo sa aerobic at lakas-pagsasanay pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong katawan komposisyon. Ang isang benepisyo ng pagkuha ng isang lean body ay isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng taba sa paligid ng tiyan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso, ang mga ulat sa Colorado University.

Kakayahang umangkop

Ang isang katangian ng isang pisikal na angkop na tao ay kakayahang umangkop, ang kakayahan upang ilipat ang mga joints sa pamamagitan ng isang buong hanay ng paggalaw na walang sakit. Ang kakayahang umangkop ay magkasanib na tukoy, dahil ang bawat kasukasuan sa katawan ay nagtataglay ng hiwalay na hanay ng paggalaw. Ang pagpapalawak ng mga kasukasuan at kalamnan araw-araw ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Ang mga benepisyo ng pagkamit ng sapat na kakayahang umangkop ay kasama ang nabawasan na panganib ng pinsala, mas kawalang-sigla, nadagdagan ang liksi at pinahusay na koordinasyon.

Cardiovascular Endurance

Ang isang mahusay na kalidad ng pisikal na fitness ay kabilang ang cardiovascular pagtitiis. Ang pagtitiis ng cardiovascular ay ang kakayahan ng mga sistema ng respiratory at circulatory upang magbigay ng oxygen sa katawan sa panahon ng matagal na ehersisyo. Makamit ang cardiovascular fitness sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng tuloy-tuloy na aerobic activity limang hanggang pitong araw kada linggo. Ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng cardiovascular fitness ay kasama ang nabawasan na panganib ng sakit sa puso, isang malakas na puso, nabawasan ang antas ng masamang kolesterol at mas mataas na antas ng magandang kolesterol.

Matipuno Lakas at Pagtitiis

Ang lakas at tibay ng laman ay dalawang magkahiwalay na konsepto ng pisikal na kagalingan na kasama ang paggamit ng mga kalamnan. Ang lakas ng muscular ay ang halaga ng lakas na inilapat laban sa paglaban, ang mga ulat sa Colorado University. Halimbawa, gumamit ka ng malakas na lakas kapag nakakataas ng isang kahon o bench ng pagpindot sa timbang. Ang katatagan ng muscular ay ang kakayahang patuloy na gamitin ang iyong matipunong lakas nang walang pagkapagod. Halimbawa, ang isang taong may magandang kalamnan na pagtitiis ay maaaring gumaganap nang magkakasunod na pushups o paulit-ulit na squats na walang pagkapagod.Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng mahusay na kalamnan lakas at pagtitiis isama ang pinabuting atletiko pagganap, mas mababa panganib ng pinsala, pinahusay na balanse at nabawasan higpit.